NUESTROS MENUS Y DUDAS¡¡ CLUB DE LA DIETA DEFINITIVA¡¡

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Hola compañeras/o  ya me han hecho ayer la gastroscopia, por pelos, debido a mi tensión casi no pueden, 18 de máxima, esto es debido y lo digo para que tomeis nota, al sobrepeso, sedentarismo y comidas con demasiada sal, todo va sumando con el paso de los años y después vienen los problemas que pueden llegar a ser cardiacos y graves.

Lo de la sal lo tengo controlado, lo demás estoy en ello, todavía no tengo resultados pero el doctor me aconsejó que a parte de la dieta sana y partiendo de  mis limitaciones para buenas caminatas, que cada hora camine 10 minutos o cada dos horas de 15 a 20, para combatir el sedentarismo y que mi pierna y espalda aguanten el ritmo.

Os pongo mi menú de ayer:

No tomé nada desde la merienda del jueves ( debido a la prueba), después de pasar la mañana del viernes en quirófano y en el despertar, comí a las 14 horas un pescado a la plancha. A media tarde dos lonchas de pavo cocido y a la cena una tortilla de huevo y un poco de líquido de caldo casero sin grasa.

 

Menú de hoy:

Agua con limón.

Desayuno: albaricoques

Comida: filetes muy troceados de pavo, un poco de tomate natural y calabacines ( un revuelto rico)

Merienda: granizado

Cena: gulas con mejillones.

 

¡Que paseis un buen fin de semana!¡cuidadín con los excesos! la copa que sea de agua.

 

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Recordatorio para quien pueda hacerlo:

 

Si en el gimnasio tienen cinta caminadora tienes que hacerlo asi pon el cronometro y si no tiene usa el de tu celular, 
2 minutos caminata normal 
1 m caminata mas fuerte (aprieta los gluteos y abdomen adentro ) 
1m caminata mas mas fuerte 
1m caminata tipo trote 
1m trote o correr. 
1m vuelves a caminata mas fuerte 
1m caminata mas mas fuerte 
1m caminata tipo trote 
1m trote o corres 
1m CORRESSSSSSSSS 
1M caminata mas fuerte y 
1/2 m caminata normal 
el primer dia ojala llegues a los 9 o 10 minutos porke te mata je je y transpiras a chorrones je je . 
te lo detalle de esta manera mas sencilla para ke lo entiendas mejor 
yo lo hago en casa al mismo ritmo pero bailando al ritmo de batucada 
moviendo la cadera y el abdomen 
tambien te mata je je bueno espero ke lo practikes y a las demas se lo aconsejo en verdad se kema mas ke 1 hora de caminata besotes 
Ahora pegaré lo que publica el libro de Sedler, con explicaciones mas técnicas:
El plan de alimentación que he descrito representa el 65% de la batalla. El siguiente 20% de grasa se quemará con ejercicios Aeróbicos de Alta Intensidad y el 15% restante que te ayudará a dar forma y a esculpir tu cuerpo provendrá de ejercicios de resistencia de peso.
Este es el orden: Primero tienes que quemar la grasa, después puedes esculpir tu cuerpo.
Lo que sigue será hacer una actividad súper-quemadora de grasa que elimine por lo menos de 1.5 a 2.4 kilos de pura grasa a la semana.
A continuación te mostraré como hacer ejercicios Aeróbicos Megabólicos de Alta Intensidad para lograr la máxima quema de grasa:
Tienes que caminar rápidamente o trotar al aire libre (o en una caminadora o en un mini trampolín, si lo tienes).
2 Minutos: Calentamiento con Nivel 1 de Intensidad
1 Minuto: Nivel 2 de Intensidad
1 Minuto: Nivel 3 de Intensidad
1 Minuto: Nivel 4 de Intensidad
1 Minuto: Nivel 5 de Intensidad
1 Minuto: Regresar al Nivel 2 de Intensidad
1 Minuto: Nivel 3 de Intensidad
1 Minuto: Nivel 4 de Intensidad
1 Minuto: Nivel 5 de Intensidad
1 Minuto: Tu Mejor Nivel Personal de Intensidad
1 Minuto: Regresar al Nivel 2 de Intensidad
Total = 12 Minutos
Por ejemplo:
Nivel 1 de Intensidad sería empezar con pasos largos que difícilmente te hagan sudar (Dependiendo de tu nivel de acondicionamiento, podría ser una velocidad entre 3.2 y 4.8 kilómetros por hora)
Niveles 2 hasta el 5 deben tener intervalos iguales entre cada nivel de intensidad.
Nivel 2 = 5.6 kph
Nivel 3 = 4.8 kph
Nivel 4 = 6.5 kph
Nivel 5 = 7.2 kph

“Tu Mejor Nivel Personal de Intensidad” es justo eso, TU MEJOR nivel. Es decir, la máxima velocidad que puedes sostener durante un minuto.
Durante las primeras sesiones dependiendo de que tan fuera de forma estés, determina la intensidad en que desees mantener los niveles 2 al 5 (es decir, del 55% al 65% de tu máximo ritmo cardiaco) Solo tu mejor nivel puede ser de alta intensidad (es decir, alrededor del 70% de tu máximo ritmo cardiaco). Por favor, ve al capítulo respecto a Cómo calcular tu máximo ritmo cardiaco más adelante.
A medida que aumentes tu resistencia, gradualmente ve aumentando la intensidad hasta que todos los niveles 2 al 5 sean de alta intensidad.
Mejorarás a medida que te ejercites y nunca te quedes estático. El secreto de la efectividad de este ejercicio es presionar tu cuerpo desacostumbrado al ejercicio para que incremente su gasto de grasa

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Todo lo que no sabemos de la fruta en este artículo, ojo que no todo lo que ponen es compatible con nuestra dieta, pero si nos puede orientar.

 

http://www.biomanantial.com/frutas-secreto-combinarlas-sacar-mejor-provecho-a-1609-es.html

 

Y aquí una tarjeta para que conozcamos mejor los grupos de alimentos:

[Meribelflores 2]

Buenos dias.... 

Me presento me llamo Maribel deTerrassa l y hace 5 años hice la dieta de Pronokal empece en enero del 2011 con 82 Kg y acabe en Mayo del 2011 con 62 Kg.

Ahora en este último año he ganado 7 kg ayer pesaba 69.

Pregunta.... Esta dieta también sive cuando has de perder poco peso pues yo con estos 7 me conformaría y lo ideal seria conseguir los 60...

Mido 1.59 M y tengo 56 años creo que no puedo soñar con los 56 Kg que pesaba con 40 años..... 

Ayer me llego el libro + todo lo que he leído en este foro.... durante el fin de semana... he podido empezar la dieta.

 

Pero tengo dudas.....

Hoy a las 6.30 1 ciruela, 1 Kiwi y un café descafeinado

9:00 Un tomate, pechuga de pavo  un yogur desnatado, café descafeinado

La consulta es en el almuerzo de las 9 puedo tomar un yogur?

cuantos Yogures al día puedo comer al dia?

>Ire leyendo los menús e intentare poner los mios....

 

Editado 24 de Mayo de 2016 por Meribelflores

[joanaib 137]

Buenos dias

Mi menu de domingo

1 zumo de naranja natural 1 kiwi

mm.agua

comida ensalada variada y gambas a la plancha

cena ensalada variada

ayer

desayuno zumo de naranja natural y 2 kiwis

mm. agua

comida espinacas hervidos pasadas con jamon y ajo

mt 3 lonchas pequeñas de jamon 1 zanahoria

cena crema de verduras y carne hervida.

 

[joanaib 137]

Meribelflores yo no como nada de yogures y como hace poco que hago la dieta no puedo responderte, espero que una las compis pueda aclarartelo, en cuando a bajar poco yo tampoco queria bajar mucho peso, pero ya llevo 3.750 gramos en 3 semanas y la verdad es que la dieta me sienta de maravilla, me encuentro mucho mejor.

[Meribelflores 2]

Joanaib.... buenos días... por qué no tomas yogur?

[cuelebre 18]

Hola ,llevo una semana muy ajetreada ,pero la dieta la llevo bien ,.

Inma no suelo tomar tanto desca ,pero como no tuve opción de meter un tentempié ,meti desca para engañar un poco al estomago y no llegar con mucha hambre a las comidas ,si me da tiempo pondré el menú de hoy 

Besinos

[cuelebre 18]

Tenia casí todo escrito ya para emviar y se  borro .

Maribel bienvenida al foro , dices que tienes 56 años ,mira en la página 176 las normas ,pues hay unas pautas que conviene seguir para las que pasamos de 45 años ,

Si haces la dieta bien bajaras enseguida el peso que quieres perder ,yo hice casi todas las dietas que hay ,y sin duda esta si que es la definitiva ,al menos para mi .

Tengo que repasar lo de los lácteos ,pues ya no me acuerdo ,yo mas de 2 yogures no como ,de los lácteos abuso poco porque noto que me extriñen muchísimo ,pero cada persona es un mundo .

Yo en estos 15 días bajé 3200, ahora iré mas despacio, sipre me pasa ,pero sigo con la dieta y luego suele darme otra buena bajada de peso ,eso si no meto la pata ,ya veras que en el libro lo explica.

Inma espero que la prueba salga bien ,te lo deseo de corazón , para regular la tensión es bruenisimo infusiones de hojas de olivo , en 2 o 3 días se normaliza .

Joana veo que llevas la dieta perfectamente ,sigue así .

Puma espero que ya puedas estar en tu casa , aunque vi  anteayer en las noticias que la cosa no esta bien todavia .

Puse los menús pero como se borró y tengo poco tiempo no los pongo ,pero lo hago bien .

Besinos

[Meribelflores 2]

hace 1 hora, joanaib dijo:

Meribelflores yo no como nada de yogures y como hace poco que hago la dieta no puedo responderte, espero que una las compis pueda aclarartelo, en cuando a bajar poco yo tampoco queria bajar mucho peso, pero ya llevo 3.750 gramos en 3 semanas y la verdad es que la dieta me sienta de maravilla, me encuentro mucho mejor.

Joana buenos días..

Por qué no tomas yogur?