NUESTROS MENUS Y DUDAS¡¡ CLUB DE LA DIETA DEFINITIVA¡¡

[Karmen__ 2]

Que tal vais chic@s ??
Yo muy bien, con un poco de prisa por que he quedado
pero queria entrar a poner el menú y a saludaros..

Mofli, la mahonesa que comemos la hacemos nosotras, con huevo,
aceite de girasol, limón y sal.. o ali oli, le ponemos un ajito.. Bienvenida!!

Paqui, uvas no podemos comer, mirate bien las frutas permitidas
y clasificadas por dulces o accidas, un poquito más arriba
puse ayer un pequeño resumen y vienen las frutas.
ah y si podemos comer el chorizo sarta de mercadona,
pero sin abusar..
la forma de comertelo ya eso a tu imaginación,
no puedo contestar más cositas por que no llego se me
a hecho muy tarde!!!! mis compañeras os lo aclararan perfectamente..

Mi menú de hOy:

Desayuno: Mandarinas

Media mañana: Pechuga de pavo

Almuerzo: Pollo con pimentón y ensalada asada

Tarde: Tarta de queso defi

Cena: Tortilla de berenjena y cebolleta

Ejercicio: 40min

Esto es todo.. mañana nos vemos, me voy ya!!!!!!!!!!!!! chaOO!*

[PUMARIN 3]

Hola muy buenas a todas entro para poner mi menu de hoy
deayuno:te y manzana
media mañana:1 naranja
comida:ensalada de tomate y filete de pollo
merienda:mortadela de pavo
cena:salhichas de pavo pollo y revuelto de ajetes gamabas y esparragos pero sin huevo lo compre en mercadona y estan muy bueno

[inmagf 6]

Buenas noches,
SENSITIVE escribe cuando quieras, si puedes todos los días mejor, así publicas tu menú y entre todas te ayudaremos si te equivocas en las mezclas.
Los fines de semana la mayoría de nosotras no entra ( días libres de foro, pero no de dieta, ojo)
ACALABOZO bravo por ti:plas:, si que has perdido peso, muy bien.
PAQUI - UVAS NO, ni higos, plátanos, lo que no veas en la lista va a ser que no- Léete bien el libro cuando tengas tiempo.
De todos modos os pegaré nuevamente la foto del resumen para imprimir y colocar en la puerta de vuestra nevera o llevar como recordatorio cuando vayais a la compra.
La desintoxicación mejor con melón y sandía.
MOFLI se pueden comer conservas, por ejemplo: ensalada con sardinillas, lechuga, huevo cocido, tomate, espárrago etc.
Otro día la haces con atún ( yo lo compro natural y bajo en sal). ( Lee el resumen de la foto)
LUCI como haces la lasaña? no utilizarás pasta, está prohibida.
Respondiendo a tu pregunta, esta dieta no tiene nada que ver con las calorias, si no con la mezcla de alimentos y la supresión de hidratos de carbono.La definitiva no es solo una dieta, mas bien un modo de aprender a alimentarse de manera sana.
Vuelvo a recomendar léete el libro.
Pienso, sin ánimo de ofender, que no estais leyendo nada.
Lo aconsejable es leer primero el libro, luego recopilar recetas y menús para tener ideas y después publicar para que nos ayudemos entre todas.
AQUI DEJO LA FOTO, IMPRIMIR, RECORTAR Y PEGAR POR TODAS PARTES

[inmagf 6]

Acabo de repasar este resumen y pone que se tome leche de soja, pero quiero aclarar que es para las mayores de 45 años ( por el problema del calcio) así que las mas jovencitas a fastidiarse, jejejeje.
Ahora os pegaré los ejercicios megabólicos para las que no tengan mucho tiempo libre:
Textualmentecomo los publicó Oxi una forera compañera de fatigas, como no recuerdo la página lo pongo de nuevo:
si en el gimnasio tienen cinta caminadora tienes ke hacerlo asi pon el cronometro y si no tiene usa el de tu celular,
2 minutos caminata normal
1 m caminata mas fuerte (aprieta los gluteos y abdomen adentro )
1m caminata mas mas fuerte
1m caminata tipo trote
1m trote o correr.
1m vuelves a caminata mas fuerte
1m caminata mas mas fuerte
1m caminata tipo trote
1m trote o corres
1m CORRESSSSSSSSS
1M caminata mas fuerte y
1/2 m caminata normal
el primer dia ojala llegues a los 9 o 10 minutos porke te mata je je y transpiras a chorrones je je .
te lo detalle de esta manera mas sencilla para ke lo entiendas mejor
yo lo hago en casa al mismo ritmo pero bailando al ritmo de batucada
moviendo la cadera y el abdomen
tambien te mata je je bueno espero ke lo practikes y a las demas se lo aconsejo en verdad se kema mas ke 1 hora de caminata besotes
Ahora pegaré lo que publica el libro de Sedler, con explicaciones mas técnicas:
El plan de alimentación que he descrito representa el 65% de la batalla. El siguiente 20% de grasa se quemará con ejercicios Aeróbicos de Alta Intensidad y el 15% restante que te ayudará a dar forma y a esculpir tu cuerpo provendrá de ejercicios de resistencia de peso.
Este es el orden: Primero tienes que quemar la grasa, después puedes esculpir tu cuerpo.
Lo que sigue será hacer una actividad súper-quemadora de grasa que elimine por lo menos de 1.5 a 2.4 kilos de pura grasa a la semana.
A continuación te mostraré como hacer ejercicios Aeróbicos Megabólicos de Alta Intensidad para lograr la máxima quema de grasa:
Tienes que caminar rápidamente o trotar al aire libre (o en una caminadora o en un mini trampolín, si lo tienes).
2 Minutos: Calentamiento con Nivel 1 de Intensidad
1 Minuto: Nivel 2 de Intensidad
1 Minuto: Nivel 3 de Intensidad
1 Minuto: Nivel 4 de Intensidad
1 Minuto: Nivel 5 de Intensidad
1 Minuto: Regresar al Nivel 2 de Intensidad
1 Minuto: Nivel 3 de Intensidad
1 Minuto: Nivel 4 de Intensidad
1 Minuto: Nivel 5 de Intensidad
1 Minuto: Tu Mejor Nivel Personal de Intensidad
1 Minuto: Regresar al Nivel 2 de Intensidad
Total = 12 Minutos
Por ejemplo:
Nivel 1 de Intensidad sería empezar con pasos largos que difícilmente te hagan sudar (Dependiendo de tu nivel de acondicionamiento, podría ser una velocidad entre 3.2 y 4.8 kilómetros por hora)
Niveles 2 hasta el 5 deben tener intervalos iguales entre cada nivel de intensidad.
Nivel 2 = 5.6 kph
Nivel 3 = 4.8 kph
Nivel 4 = 6.5 kph
Nivel 5 = 7.2 kph
“Tu Mejor Nivel Personal de Intensidad” es justo eso, TU MEJOR nivel. Es decir, la máxima velocidad que puedes sostener durante un minuto.
Durante las primeras sesiones dependiendo de que tan fuera de forma estés, determina la intensidad en que desees mantener los niveles 2 al 5 (es decir, del 55% al 65% de tu máximo ritmo cardiaco) Solo tu mejor nivel puede ser de alta intensidad (es decir, alrededor del 70% de tu máximo ritmo cardiaco). Por favor, ve al capítulo respecto a Cómo calcular tu máximo ritmo cardiaco más adelante.
A medida que aumentes tu resistencia, gradualmente ve aumentando la intensidad hasta que todos los niveles 2 al 5 sean de alta intensidad.
Mejorarás a medida que te ejercites y nunca te quedes estático. El secreto de la efectividad de este ejercicio es presionar tu cuerpo desacostumbrado al ejercicio para que incremente su gasto de grasa.

[cieloazul64 0]

Gracias inmagf estas enn todo,yo este fin de semana lo tengo complicado pero el lunes sin falta me uno a vosotras con mucha ilusion,gracias a ti y a todas las personas que aportais tanta informacio

[Galia49 0]

Hola queridas amigas buena tarde-noche, solo escribo para ver si yya pude con la regleta, más tarde les comento como me ha ido
Saludos a todas.

[Galia49 0]

Querida Inmagf mil gracias por tu especial ayuda y paciencia incondicional, tu amiga si pudo hacer su regleta, ¿cómo ha quedado???? opinen por favor, que me ha costado muucho trabajo ehhhhh jajajajaja
Un abrazo muy grande, reciban cariños.

[cieloazul64 0]

Galia te quedo muy chula yo hace tiempo que la puse y ahora tengo q cambiarla por mas peso,pero no tengo idea

[Galia49 0]

Saludos

Hola buena noche he regresado de nuevo, gracias Cieloazul eres muy linda, es que no podia con la regleta hasta que Inmagf (tan bella, como siempre) me envió un tutorial con las instrucciones paso a paso y sólo así pude lograrlo, si gustas pásame tu correo electrónico y con gusto te lo reenvío, te ayudará mucho y a echarle ganas, que juntas podremos mejor.
Les dejo mi menú de hoy.
Ds. Melón. infusión de manzanilla
Mn. Melón
Cm. Pescado asado con limón, ensalada verde
Mt. brocoli
Cn. Pollo hervido y calabazas
2 litros de agua sola
Estoy muerta, pero contenta, no puedo hacer ejercicio
Descansen mmucho y dulces sueños.:smile:

[Paquilova 0]

HOla guapas!!
Ayer zumo de naranja y café.
mm.yogurt.
comida.-pollo con verduras,
mm.-yogurt (ya me quedan sólo dos...)
cena.-Caballa(de lata) con tomates naturales.
Muchas infusiones y agua durante el día...
Si que leo el libro...jo!! pero es que son muchas cosas...
Quería poner una imagen, y me dice que no es válido el formato.
Alquien me da una pista del formato que quiere el foro??
Gracias a todas!!!
Animo!!!!