Jump to content

Resumen Dieta WW o de los Puntos

Puntuar este tema:


Recommended Posts


Resumen Dieta WW o de los Puntos (por Mcor)

Leer detenidamente las pautas de la dieta, utilizar el buscador y si se sigue teniendo dudas preguntar.
Es imposible calcular los puntos de algo tan genérico como ¿cuanto puntua un cocido?, hay q pesarlo TODO, y acostumbraros a usar la calculadora para que vosotras solas os calculeis los puntos de vuestras comidas y de todo alimento que compreis en el super, no todo alimento envasado tiene las mismas kcal, depende de la marca tendra una puntuacion u otra, asi q a mirar siempre la informacion nutricional y calcular.
La dieta tiene unos esquemas dietéticos establecidos por expertos y además, durante el programa de adelgazamiento, se aconseja consultar al propio médico personal para someterse a controles regulares.

Con la FLEXIPOINTS todo lo que comes y bebes tiene una cantidad determinada de puntos, respetando los puntos diarios que te correspondan

No hay alimentos prohibidos y no se recomienda ningún medicamento.

Las reuniones semanales son la clave para adelgazar con éxito y mantenerse en el peso final, pues en compañía es más fácil.

Consulta:
Weight Watcher's Spain S.L.
Pamplona, 92-94.
Barcelona. Tel: 93 356 99 70.
Tel. información de reuniones: 904 100 04 05.

La dieta funciona de la siguiente forma:

- En una primera fase, denominada Impulso Inicial, se trata de perder un 10% del peso, que es un paso importante hacia la meta final.

- La siguiente etapa es llegar al peso final, que se encuentra en el margen del 20 al 25 del Índice de Masa Corporal.

- Finalmente, existe un plan especial de 6 semanas de mantenimiento con el que se prepara a mantener ese peso a largo plazo.

Cada porción de alimento tiene una puntuación, o puedes conseguirla mediante la fórmula de los puntos. Las puntuaciones siempre se redondean al 0 ó 0,5 más cercano.

Aunque hay libertad absoluta con los alimentos, el correcto funcionamiento de la dieta depende de ti y de como administres tus puntos.

TEST INICIAL PARA LA DIETA, PARA SABER LOS PUNTOS QUE DEBES DE COMER

1- ¿Eres...Mujer? = 7 ;
Hombre? = 15

2- ¿Qué edad tienes?
18-20 = 5
21-35 = 4
36-50 = 3
51-65 = 2
más de 65 = 1

3- ¿ Cuanto pesas ?
Toma tu peso y apunta la decena, por ejemplo con un peso de 84 Kg, la puntuación será 8 , con un peso de 103 Kg será 10

4- ¿Cuanto mides ?
Menos de 1,60 m = 1
1,60 o más = 2

5- ¿Qué tipo de actividad realizas cada día ? Principalmente de pie, a ratos sentada = 2, a no ser que estes en cama y no te puedas mover serian 2 puntos
Principalmente andando, a ratos de pie = 4
con esfuerzo físico = 6
Sedentaria para personas que estan en cama: 0
6- ¿Quieres ?
Perder peso = 0
empezar el mantenimiento del peso = 4

SI VAS AL SUPER PUEDES CALCULAR LOS PUNTOS CON ESTA FORMULA:

Calorías/60 y grasas/9, ejemplo 100 gr de galletas que tienen 380 kcal y 15 gr de grasa, 380 dividido entre 60 = 6,33 15 dividido entre 9= 1,66, total 100 gr 6.33+1,66= 8 puntos los 100 gr
Los datos que hay que usar para saber la puntuación son kcal, grasas y tamaño o peso.


PAUTAS OBLIGATORIAS PARA EL CONSUMO DE ALIMENTOS:

FRUTA Y VERDURA

Entre fruta y verdura, tomar diariamente 5 porciones. (300 gr fruta, 400 verdura).
Una porción, preferiblemente cítricos, debe ser consumida en el desayuno para ayudar a que el metabolismo se active desde por la mañana.


LECHE

Deben consumirse al menos dos porciones de lácteos diariamente
Una porción de leche descremada semi,o entera son 200ml
La leche se puede tomar en la comida o fuera de ella
Puede sustituirse un yogurt descremado o entero

GRASAS

Para fijar las vitaminas liposolubles, consumir un minimo de 1 porcióm de grasas al día, preferiblemente aceites vegetales de oliva o girasol
La porción de grasa es de 1 cucharada rasa de:
* Margarina
* Mayonesa
* Aceite Vegetal
Se pueden tomar crudas o en la cocción de los alimentos, pero es más recomendable que se tomen crudas en lugar de utilizarse para freír.
Evitar las grasas de origen animal, así como las "escondidas" en bollería industrial y alimentos precocinados.

BEBIDAS

Beber al menos litro y medio o dos litros de agua diariamente
Ningún límite para el agua e infusíones(El té y café no entrarian en el grupo puesto que tiene alto contenido en teina y cafeína )
Se pueden utilizar edulcorantes artificiales
Un máximo de tres bebidas light al día
Preferiblemente nada de alcohol


FUNCIONAMIENTO

Cada cantidad de alimento vale unos determinados puntos. Según tu peso tienes unos puntos que gastar. Verás que a más peso, más puntos. Ello se debe a que de esta forma se adelgaza de forma sana y sin prisas. Quien sufre obesidad no debe restringir de forma draconiana el consumo de calorías; su organismo, dado su volumen, necesita perder peso paso a paso, para que se acostumbre a una restricción progresiva de calorías a medida que pierde kilogramos.


No por dejar de consumir tus puntos diarios vas a lograr adelgazar más rápido. Al contrario, los mejores resultados se consiguen al consumir todos y cada uno de los puntos que te correspondan a la semana. Si no se llegan al minimo de puntos diarios porque no nos apetece comer mas pues utilizar un poco mas de aceite, algun fruto seco, y seguro que os llega.
Sin embargo, parte de los puntos diarios es acumulable entre sí. Puedes ahorrar hasta un maximo 4 puntos al día, con un minimo de 17 puntos al dia, pero debes utilizarlo en los siguientes 7 dias. Al final de la semana debes hacer borrón y cuenta nueva, tanto si te has pasado como si te han quedado puntos por consumir. Lógicamente, si te pasas de puntos todas las semanas, deberías plantearte si el Método Weight Watchers es lo que estás buscando y si realmente "quieres" adelgazar.

RESUMIENDO LO MÁS IMPORTANTE:

* Primero puntúa, luego come, evitarás sorpresas desagradables.
* Se entiende por saciedad el comer hasta estar satisfecho NUNCA hasta reventar, recuerda los alimentos a saciedad son solo los que vienen detallados en el libro, y tu eliges o puntuas según la información nutricional o a saciedad por 3 o 4 dependiendo del alimento.
* Puntúa cada grano de comida y cada sorbo de bebida que ingieras.
* Ante la duda, puntúa de más.
* La porción es: porción de alimento comestible. La carne y el pescado se puntua crudo sin huesos, ni piel. Si pesas el alimento en crudo y tiene huesos, una vez cocinado deberás pesar los huesos para descontarlos.
* Las porciones de los alimentos con asterisco (puedes comer tres al día por 0p) se cuentan en conjunto: 1ct de queso rallado y 1 sobrecito de azúcar y 1 clara de huevo son 3 alimentos, lo mismo que serían 3ct de queso rallado.
* Ten siempre una botellita de agua a mano. Si te entra un ataque de ansiedad, primero bebe agua.
* No te engañes: estás a dieta. Aunque con el Weight Watchers puedas comer de todo, elige alimentos sanos y con pocos puntos. Podrás comer más cantidad y quedarás más saciado. No tiene sentido gastar 14 puntos en una bolsa de patatas fritas cuando con esos mismos puntos casi comes un día completo.
* No te saltes comidas. No ahorres más de 4 puntos al día. Si lo haces el cuerpo pasará pronto a "modo ahorro" y consumirá energía más lentamente con lo cual adelgazarás más lento.
* Implica a todos tus allegados en tu "lucha". No es una vergüenza estar a dieta. Tal vez al principio tengas que aguantar mil bromas pero en cuanto se empiece a notar la pérdida de peso más de uno te pedirá el método.
* Si en una ocasión especial te tienes que pasar, hazlo sin miedo. ¡PÁSATE! Pero procura compensarlo en la semana, anticipándote a ello si es posible (ahorrando puntos para el sábado noche, por ejemplo) o "devolviendo" puntos después(esto es menos aconsejable). En ningún caso lo tomes como un "ya que me pasé ayer, pues no importa que hoy..." o "como de todas formas me voy a pasar el sábado..."
* Pésate una sola vez a la semana, en la misma franja horaria, con una ropa similar y preferiblemente en una báscula de farmacia (si lo haces en una de las que dan ticket, revisar los tickets de vez en cuando te dará muchas satisfacciones).

CONSEJOS A TENER EN CUENTA

Lo más importantes antes de cualquier dieta es que debemos de buscar tiempo para nosotras, para cuidarnos y debemos premiarnos a nosotras mismas cuando conseguimos alguna meta. Lo que conseguimos es gracias a nuestro esfuerzo, por eso debemos de valorarlo muy positivamente.

Los principales:

* Hay que pesar todo los ingredientes de los platos, siempre que puntuen, pesa el alimento buscalo en la guia y puntualo, y asi con el siguiente alimento
* Tener un diario semanal de las comidas para controlar las porciones
* Se debe procurar una dieta equilibrada, hipocalórica y completa
* Los menús deben ser variados durante toda la semana, hay que comer de todo, pasta, arroz, carnes, verduras, frutas, etccc
* No debes saltarte, jamás una comida, no pasar muchas horas sin comer se recomiendan hacer 5 comidas al dia, asi se activa el metabolismo

- La pérdida media con la WW es de 2-4 Kg. /mes en el caso de mujeres. De 4-8 en los hombres. Puede parecer una pérdida lenta, pero si multiplicamos por 10, es posible que perdamos 20 kilos en 10 meses, cuando esos kilos los hemos cogido a lo largo de muchos años.

- El método ww es para toda la vida, por eso le ha dado mucha importancia a la cocina. Todas sabemos que no es lo mismo comer una triste ensalada y un bistec a la plancha que un guisadito (con pocos puntos, claro)

- Es muy importante que nos marquemos como uno de nuestros primeros objetivos perder un 10% de nuestro peso inicial. Hay estudios que certifican que solamente perdiendo este 10% se reduce considerablemente el riesgo de contraer enfermedades como hipertensión, diabetes, colesterol, cardiovasculares, sobrecarga en las articulaciones.....

- Beber mucha agua, mínimo 2 litros.

- No comer muy deprisa, dedicar como mínimo 20 minutos.

- Hacer ejercicio. El ejercicio que podremos hacer a cualquier edad y de los mejores es andar y la natación. Si decidimos andar, ha de ser a paso ligero, que cuando llevemos un rato andando nos falte el aliento. Se pierden las mismas calorías si andamos que si corremos (en la misma distancia). La diferencia es que corriendo podemos hacer distancias más largas en el mismo periodo de tiempo. Podemos ahorrar un máximo de 12 puntos (por ejercicio) semanales es mejor no gastarlos porque el proceso de adelgazamiento ira mas rapido
-Ha de ser variado el ejercicio que hagamos. hay estudios sobre esto y dice que una persona que lleve 6 meses haciendo ejercicio sin variar ( siempre correr, o bicicleta, o natación....) llega a perder un 25% menos de efectividad en la pérdida de peso.

- Cada una tiene que hacer su dieta como más le guste. Está bien que anotemos todo para valorar si lo que comemos en una semana nos ha hecho perder o no.

SOBRE EL DESAYUNO

- Es muy importante desayunar bien. Está comprobado que adelgazan más las personas que hacen un desayuno completo que las que toman un cortadito y punto. Es importante porque acabamos con el ayuno de toda la noche, y la teoría es que el metabolismo debe estar funcionando muy a menudo....

- Para el desayuno debemos tomar: 1 lácteo, Hidratos de Carbono y Fruta.

- Consume diariamente productos lácteos, son ricos en calcio y contribuyen a la absorción de la vitamina D y E de otros alimentos.

CONSEJOS VARIOS

- Cuando tengamos "ataques" de hambre, reflexionar antes de empezar a comer (si es hambre de verdad, si estamos aburridas, si tenemos ansiedad). Primero beber agua y si seguimos con hambre comer algo (controlando los puntos.)

- Para las que tienen problema en controlar el aceite porque se les va la mano fácilmente: decidir por la mañana cuanto aceite vas a tomar a lo largo del día. Medirlo en ct o CD y ponerlo todo en un vasito. A lo largo del día lo vas utilizando y así controlas para que te quede hasta la noche.

- Retirar grasas. Meter en la nevera o en el congelador las comidas con grasa para poderla retirar. Dejarlo hasta que el aceite se enfríe y espese y, entonces, se puede separar.

- Utilizar la base de teflón de WW para casi todo. Evita poner aceite. la base de teflon o una buena plancha o sarten de las antiadherentes

- Dejar la coca cola. Aunque la coca-cola Light tiene 0 puntos, la mentora dice que conoce muchas ww que han perdido mucho más cuando han dejado de tomar la coca-cola.

- Salir de un antojo fuerte. Si por la mañana te levantas con unas ganas horribles de comerte un donut, pues te lo comes y lo apuntas. Te quedarán menos puntos para ese día, pero si no te lo comes, seguro que te pasas todo el día pensando en el donut y terminas comiéndotelo por la tarde o noche, aunque no te queden puntos

- Calcular las raciones. Si comemos fuera la forma de calcular 1 ración, esto seria para comer fuera en casa pesarlo (1oo gr) de filete sería:
la mano abierta, incluido los dedos, equivale a lo que abulta un filete fino
la mano sin dedos equivale a lo que abulta un filete tan grueso como la mano (Ej. solomillo).

- Cuando un día tienes una cena en un restaurante y sabes que te vas a pasar. A parte de desayunar y comer por pocos puntos,antes de salir de casa comer una manzana o una ensalada de patatas para ir llena al restaurante y así comer menos. Pedir la primera para evitar las tentaciones que suponen lo que otros piden y si nuestro pecado es el postre pedir un café y llevarse una barrita dietética de chocolate para matar el gusanillo.

- Para medir las legumbres, 50 gr en crudo equivalen a 6 CD de lentejas cocidas escurridas y a 4cd de garbanzos.

- Ten en cuenta que cuando se cocina pescado y carne, el peso se reduce en un 20 por ciento con respecto al peso en crudo y 125 grs. de carne o pescado se quedan en unos 100 grs. para comer.

- Cuando hagamos legumbres, hacemos primero el pringue, lo metemos en la nevera para poderlo desgrasar y luego le echemos las alubias o las lentejas.

- La legumbre llena mucho y es buena para el estreñimiento.

- Para fijar el hierro es muy bueno tomar legumbres con cereal (arroz, copos de avena).

- Tomar aceite de oliva en las cantidades recomendadas.

- Los medicamentos pueden engordar (Ej. jarabes) o estancar la pérdida de peso (Ej. antibióticos). No se trata de no tomarlos. Cuando hacen falta se deben tomar, pero no hay que desesperarse si en esos días no adelgazas.

- Si cocinamos con vino, cerveza...es decir con bebidas que contienen alcohol, no es necesario contarse los puntos si lo dejamos cocer, porque el alcohol se evapora.

- Hay que comer pescado azul al menos una o dos veces por semana, si no te gusta puedes comer salmón ahumado o atún en aceite escurrido.

- Cuando vayamos de boda o algun festin de comidas varias,si queremos comer de todo la mejor solucion es comer un poco de cada plato que nos sirven,degustarlo y comerlo tranquilamente, incluso el postre.


Posts interesantes:

NOVAT@S (Leed esto primero)
MÁS PARA NOVATAS (Menús elaborados)
WW - PREGUNTAS FRECUENTES


-----######################################-----


PUNTUACIÓN DE LOS ALIMENTOS (por Sonipa)

Aperitivos

Aceitunas
- negras, 4 uds, 12 g...1
- verdes, 5 uds, 20 g...0.5
Almendras fritas y saladas, 10 uds, 14 g...2.5
Anacardos fritos, 10 uds, 18 g...3
Aperitivos de maíz, 1 puñado, 20 g...2.5
Cacahuetes fritos y salados, 10 uds, 10 g...1.5
Galletas
- crackers, 2 uds, 6 g...0.5
- saladas, 2 uds, 6 g...0.5
- saladas con queso, 2 uds, 6g...0.5
- rellenas de queso, 1 ud, 10 g...1
Guacamole Dip, 1 Cd, 18 g...1
Palomitas de maíz
- con aceite y sal, 4 puñados, 20 g...2.5
- sin aceite ni sal, 4 puñados, 20 g...1
Patatas "chips"
- normales, 1 puñado, 15 g...2
- light, 1 puñado, 15 g...1.5
Pepinillos...0
Pipas de calabaza peladas, 1 Cd, 10 g...1.5
Pipas de girasol
- peladas, 1 Cd, 10 g...1.5
- sin pelar, 3 Cd, 8 g...1
Pistachos
- naturales, 10 uds, 5 g...0.5
- tostados y salados, 10 uds, 6 g...1
Tapenade, 1 cta, 10 g...1
Tarama, 1 cta, 10 g...1


Bebidas alcohólicas (consumir con moderación)

Anís seco, 20 ml...1
Bitter, 1 botellín, 125 ml...3
Cava
- brut, 1 copa, 120 ml...1.5
- semiseco, 1 copa, 120 ml...2.5
Cerveza oscura 8º-9º
- 1 botellín, 250 ml...3
- 1 lata, 330 ml...2
Champán brut, 1 copa, 120 ml...1.5
Clara (cerveza y limonada), 1 lata, 330 ml...2.5
Cointreau, Curaçao, Grand Marnier
- 1 chupito, 20 ml...1
Coñac, Brandy, 40 ml...1.5
Crema de whisky, 1 chupito, 20 ml...1
Fernet-Branca, 20 ml...0.5
Ginebra, 40 ml...1.5
Licor de frutas, 1 chupito, 20 ml...0.5
Oporto o Jerez, 60 ml...1.5
Orujo, kirsch, grappa, 1 chupito, 20 ml...1
Pastís, 1 chupito, 20 ml...1
Ponche, 60 ml...2
Ron, 1 chupito, 20 ml...1
Sangría de vino o cava, 1 vaso, 200 ml...2.5
Sidra dulce o seca, 1 vaso, 200 ml...1
Tequila, 40 ml...2
Tinto de verano envasado, 1 vaso, 200 ml...1
Vermut dulce o seco, 60 ml...1.5
Vino
- blanco/rosado/tinto 10º-13º
* 1 copa, 120 ml...1.5
- dulce tipo moscatel, 60 ml...1.5
- Lambrusco, 1 copa, 120 ml...1.5
- verde, 1 copa, 120 ml...1
Vodka, 40 ml...1.5
Whisky, 60 ml...2.5

Bebidas sin alcohol

Agua aromatizada no azucarada...0
Agua con y sin gas...0
Bebidas isotónicas, 1 lata, 330 ml...2
Bitter sin alcohol, 1 vaso pequeño, 100 ml...1
Café todo tipo...0
Cappuccino, 1 taza pequeña, 100 ml...1
Cappuccino instantáneo con azúcar, 1 sobre, 12 g...1
Cereales solubles, 2 ct, 10 g...0.5
Cerveza sin alcohol
- 1 botellín, 250 ml...1
- 1 lata, 330 ml...1.5
Crema de almendras, 1 Cd, 22 g...1.5
Gaseosa...0
Granadina, 1 Cd, 10 ml...0.5
Horchata, 1 vaso, 200 ml...3.5
Infusiones (todo tipo)...0
Jarabe fruta sin diluir, 1 Cd, 10 ml...0.5
Malta en polvo
- sin azúcar, 1 Cd, 20 g...1
- azucarada, 1 Cd, 12 g...1
Mosto, 1 vaso, 200 ml...2
Néctar
- de maracuyá o naranja, 1 vaso, 200 ml...1.5
- de otras frutas, 1 vaso, 200 ml...2
Refresco de naranja o limón
- con gas
* 1 vaso, 200 ml...1.5
* 1 lata, 330 ml...2.5
- sin gas
* 1 vaso, 200 ml...1.5
* 1 lata, 330 ml...2
Refresco light...0
Refresco sabor cola con gas
- 1 vaso, 200 ml...1.5
- 1 lata, 330 ml...2
Sirope de arce, 1 Cd, 15 ml...0.5
Té (todo tipo)...0
Tónica
- 1 vaso, 200 ml...1
- 1 lata, 330 ml...2
Zumo envasado
- de frutas exóticas, pera o uva, 1 vaso, 200 ml...2
- de lima o zanahoria, 1 vaso, 200 ml...1
- de manzana, melocotón o naranja, 1 vaso, 200 ml...1.5
- de piña o pomelo, 1 vaso, 200 ml...1.5
- de tomate, 1 vaso, 200 ml...0.5
Zumo frutas frescas exprimidas
- 1 vaso, 200 ml...1

Bollería, galletas y pastelería

Almendrado, 1 ud, 50 g...4.5
Barquillo relleno
- de chocolate o turrón, 1 ud, 32 g...3
Base de bizcocho de 3 pisos
- 40 g...3
- 1 envase, 400 g...28.5
Bizcocho
- 40 g...3.5
- cuatro cuartos, 35 g...3
Bollo de leche
- 1 ud, 40 g...3
- relleno de chocolate, 1 ud, 60 g...4.5
Bollo tipo donut
- de chocolate, 1 ud, 70 g...8
- de crema, 1 ud, 60 g...7.5
- de panadería, 1 ud, 70 g...6.5
Brazo de gitano nata, 100 g...7
Brioche/Suizo, 1 ud, 60 g...5.5
Buñuelos, 1 ud, 20 g...2
Caña
- de cabello de ángel, 1 ud, 80 g...6.5
- de crema, 1 ud, 65 g...5
- de crema con chocolate, 1 ud, 95 g...9
Churros, 4 uds, 70 g...6.5
Coca de panadería, 50 g...4
Crêpe natural, 1 ud, 30 g...1
Croissant
- de panadería
* 1 ud, 40 g...3.5
* 1 ud, 60 g...5
- de panadería, chocolate, 1 ud, 65 g...6
- envasado, 1 ud, 35 g...3.5
Ensaimada
- 1 ud, 30 g...3.5
- 1 ud, 95 g...10.5
Galleta
- barquillo c/jalea frutas, 1 ud, 7 g...0.5
- brownie, 50 g...3.5
- cookies con chocolate, 1 ud, 12 g...1.5
- de mantequilla, 1 ud, 10 g...1
- doble rellena de choc, 1 ud, 20 g...2
- tipo digestive, 1 ud, 15 g...1.5
- tipo María, 2 uds, 12 g...1
- sueca de jengibre, 2 uds, 10 g...1
Gofre
- envasada con chocolate, 1 ud, 20 g...2
- natural
* 1 ud, 50 g...3.5
* 1 ud, 120 g...8
Halva, 50 g...6.5
Lengua de gato, 2 uds, 6 g...0.5
Magdalena, 1 ud, 30 g...2.5
Mantecado, 1 ud, 35 g...4
Melindro, 2 uds, 20 g...1.5
Merengue, 1 ud, 30 g...2
Milhojas con nata y crema, 1 ud, 150 g...9.5
Mini
- croissant, 1 ud, 6 g...0.5
- magdalena, 1 ud, 10 g...1
- napolitana de crema, 1 ud, 15 g...1
- napolitana de chocolate, 1 ud, 20 g...2
Muffins, 1 ud, 30 g...2
Napolitana
- de chocolate, 1 ud, 85 g...9
- de crema, 1 ud, 85 g...6.5
Palmera de pastelería, 1 ud, 80 g...9
Pan dulce argentino, 1 rebanada, 75 g...5.5
Panellets
- de café, 2 uds, 50 g...5.5
- de coco, 2 uds, 50 g...8
- de piñones, 2 uds, 50 g...8
Pastas pequeñas de té, 1 ud, 10 g...1
Pastel
- con frutas confitadas, 50 g...4
- de chocolate, 50 g...5
- de queso, 100 g...8
- saboyana, 50 g...2.5
Pastelito tipo lionesa relleno de crema
- 1 ud, 18 g...1
Plumcake, 1 rebanada, 35 g...2
Polvorones, 1 ud, 43 g...5
Porras, 2 uds, 50 g...4
Pudín de pasas, 50 g...3
Rosco
- 50 g...3
- de vino, 1 ud, 27 g...3
- relleno, 50 g...3.5
Rosquillas fritas, 1 ud, 35 g...3
Sobaos, 1 ud, 20 g...2
Tarta de frutas, 75 g...4.5
Tortas de anís integrales, 1 ud, 30 g...3.5
Valencianas
- 1 ud, 30 g...3
- 1 ud, 60 g...5.5

Carnes, aves, charcutería y huevos (pesos indicados en crudo, sin piel ni huesos)

Carnes

Caballo, 1 bistec, 150 g...4
Cabrito, 250 g...9.5
Caracoles, 20 uds, 120 g...2
Carnero
- corazón, 100 g...3.5
- costillas, 120 g...7
- falda, 120 g...7.5
- filete, 125 g...7
- hígado, 150 g...4
- lengua, 100 g...6.5
- lomo, 100 g...7.5
- pecho, 120 g...7.5
- pierna, 120 g...7
- riñones, 100 g...2
- sesos, 100 g...3
Carnes grasas, 100 g...8
Cerdo
- Bacon o panceta
* 1 loncha fina, 20 g...2
* 1 loncha mediana, 35 g...3.5
* 1 loncha gruesa, 50 g...5
- brazuelo, 100 g...8
- butifarra fresca, 1 ud, 75 g...8
- cabeza, 120 g...6
- carne (promedio), 120 g...8
- carne picada, 100 g...8
- chuleta, 1 ud, 140 g...7.5
- costilla, 1 tira, 80 g...6
- hígado, 150 g...4
- lengua, 100 g...5
- lomo, 2 trozos, 70 g...2.5
- lomo, "a saciedad"...3
- manitas, 1 ud, 80 g...7
- morro, 80 g...4
- oreja, 80 g...4.5
- pecho ahumado, 80 g...6
- pecho salado, 80 g...6
- pescuezo, 80 g...6
- riñones, 100 g...2
- sesos, 100 g...3
- solomillo, 100 g...2.5
- solomillo, "a saciedad"...3
- tocino, 1 loncha, 50 g...9.5
- tocino magro, 1 loncha, 25 g...1.5
- zancarrón, 100 g...7
Chorizo fresco, 50 g...5
Ciervo, 120 g...3
Conejo, 120 g...4
Conejo de monte, 120 g...3.5
Cordero
- carne (promedio), 120 g...9
- chuleta con grasa, 1 ud, 200 g...12.5
- costilla con grasa, 1 ud, 50 g...3.5
- costilla sin grasa, 1 ud, 30 g...1.5
- falda, 80 g...4.5
- hígado, 150 g...4.5
- lengua, 100 g...5
- lomo magro, 120 g...5.5
- mollejas, 120 g...2.5
- paletilla con grasa, 120 g...9
- paletilla sin grasa, 120 g...5
- pierna sin grasa, 120 g...5.5
- riñones, 100 g...2
- sesos, 100 g...3.5
Corzo, 120 g...3
Jabalín, 120 g...2.5
Liebre, 120 g...3
Morcilla, 50 g...4.5
Perdiz, 120 g...2.5
Salchicha
- ahumada, 1 ud, 40 g...3.5
- de Estrasburgo industrial, 1 ud, 30 g...2.5
- de Frankfurt
* 1 ud, 30 g...2.5
* 1 ud, 70 g...5.5
- fresca de cerdo, 1 ud, 50 g...4
- tipo cóctel, 2 uds, 30 g...2.5
Sangre animal, 100 g...1.5
Ternera
- aguja, 120 g...6
- albóngigas, 2 uds, 60 g...2.5
- aleta, 120 g...3.5
- brazuelo, 120 g...5
- cabeza, 100 g...5
- callos, 120 g...2
- carne (promedio), 120 g...5
- carne picada, 120 g...5
- costilla, 120 g...3.5
- culata, 120 g...5
- entrecot sin grasa, 150 g...4
- escalopa, 1 ud, 80 g...2
- falda, 120 g...3.5
- filete sin grasa, 125 g...2.5
- filete sin grasa, "a saciedad"...3
- hamburguesa, 1 ud, 100 g...5
- hígado, 150 g...4
- jarrete, 120 g...5.5
- lengua, 120 g...3.5
- mollejas, 120 g...3
- morros, 80 g...5
- paletilla, 120 g...3.5
- pecho, 120 g...3.5
- pescuezo, 100 g...3.5
- rabo, 100 g...4
- redondo, 120 g...2.5
- redondo, "a saciedad"...3
- riñones, 100 g...2
- rosbif, 90 g...2.5
- rosbif, "a saciedad"...3
- sesos, 100 g...3
- solomillo sin grasa, 100 g...2
- solomillo sin grasa, "a saciedad"...3
- zancarrón o morcillo, 80 g...5.5
Tuétano, 1 Cd, 15 g...2.5
Vaca-Buey
- bistec, 150 g...4.5
- carne (promedio), 120 g...5
- codillo, 100 g...5.5
- entrecot, 200 g...9.5
- falda, 120 g...5.5
- filete, 125 g...5.5
- hígado, 150 g...4
- lomo, 120 g...8
- pecho, 120 g...6.5
- pescuezo, 100 g...4.5
- rabo, 120 g...3.5
- redondo, 80 g...2.5
- redondo, "a saciedad"...3
- rosbif, 80 g...2.5
- rosbif, "a saciedad"...3
- sesos, 100 g...3

Aves

Avestruz, 1 medallón, 120 g...2
Avestruz, "a saciedad"...3
Becada, 120 g...2.5
Capón, 120 g...3
Cerceta, 120 g...4.5
Codorniz, 1 ud, 80 g...1.5
- con piel, 1 ud, 100 g...3.5
Faisán, 120 g...3
Gallina hervida, 100 g...5
- con piel, 100 g...9.5
Oca, 120 g...8
Paloma, 1/2 ud, 120 g...2.5
Pato
- filetes pequeños, 4 uds, 125 g...3.5
- magret o pechuga, 1 ud, 125 g...3.5
- muslo, 1 ud, 200 g...5.5
Pavo, pechuga, 120 g...2.5
Pavo, pechuga, "a saciedad"...3
Pavo con piel, 120 g...5.5
Pintada
- 1 muslo, 120 g...4
- 1 porción (1/4), 190 g...6
Pollo
- ala con piel, 80 g...4.5
- entero, 120 g...3
- hígado, 1 ud, 20 g...0.5
- mollejas, 100 g...2.5
- muslo, 1 ud, 100 g...2.5
- pechuga, 1 ud, 100 g...2
- pechuga, "a saciedad"...3
Pollo asado
- ala y 1/2 pechuga, 120 g...4
- muslo, 1 ud, 100 g...3.5
- pechuga, 1 ud, 120 g...4
Rascón o polla de agua, 120 g...2.5
Salchicha
- fresca ave, 1 ud, 35 g...2
- pavo, 1 ud, 40 g...2

Charcutería

Bacon
- ahumado, panceta ahumada, 2 lonchas, 40 g...3.5
- pavo, 50 g...2
Butifarra blanca, 50 g...3
Cecina de León, 1 loncha, 20 g...1
Chicharrones, 20 g...1.5
Chistorra, 25 g...3.5
Chopped
- de cerdo, 1 loncha, 15 g...0.5
- de pavo, 1 loncha, 10 g...0.5
Chorizo, 1 loncha, 10 g...1
Coppa, 40 g...3
Embutido pechuga pavo, 2 lonchas, 50 g...0.5
Embutido pechuga pavo, "a saciedad"...3
Embutido pechuga pollo, 2 lonchas, 50 g...0.5
Embutido pechuga pollo, "a saciedad"...3
Fiambre
- cabeza de jabalí, 1 loncha, 40 g...2
- galantina, 1 loncha, 40 g...2.5
Foie gras, 40 g...5
Fuet, 40 g...4
Jamón
- ahumado, 50 g...4.5
- ahumado de pato, 1 loncha, 15 g...0.5
- cocido extra sin grasa, 1 loncha, 25 g...0.5
- cocido extra sin grasa, "a saciedad"...3
- cocido pavo, 2 lonchas, 50 g...1
- cocido pavo, "a saciedad"...3
- cocido sin grasa, 2 lonchas, 50 g...1
- cocido sin grasa, "a saciedad"...3
- crudo italiano, 1 loncha, 20 g...1
- curado con grasa, 1 loncha, 20 g...1.5
- curado sin grasa, 1 loncha, 20 g...1
- de Bayona, 1 loncha, 20 g...1
- de París, 1 loncha, 20 g...1
Lacón, 1 loncha, 25 g...1
Lomo embuchado, 1 loncha, 15 g...0.5
Longaniza, 40 g...5
Morcilla cocida, 35 g...4
Morcón, 35 g...3.5
Mortadela
- común, 1 loncha, 20 g...1.5
- de pavo, 1 loncha, 20 g...1
Mousse
- de oca, 50 g...5.5
- de pato, 50 g...5.5
- hígado ave, 50 g...5
- hígado cerdo, 50 g...5.5
Paleta cocida magra, 1 loncha, 25 g...0.5
Paleta cocida magra, "a saciedad"...3
Paté
- de campaña, 50 g...4.5
- de hígado de cerdo, 50 g...4.5
- de hígado cerdo light, 50 g...2
Salami, 2 lonchas, 20 g...2.5
Salchichón, 1 rodaja, 35 g...4
Sobrasada, 50 g...8.5

Huevos

Huevo de codorniz, 1 ud, 10 g...0.5
Huevo de gallina
- grande, 1 ud, 75 g...2.5
- mediano o pequeño, 1 ud, 55 g...2
- yema, 1 ud, 20 g...2
Huevo de oca, 1 ud, 70 g...3
Huevo de pata, 1 ud, 66 g...2.5
Huevo de pava, 1 ud, 70 g...3

Cereales y maíz

Cereales

Avena en copos, 3 Cd, 24 g...1.5
Avena en copos, "a saciedad"...4
Barritas de cereal
- con avellanas, 1 ud, 20 g...2
- con chocolate, 1 ud, 20 g...2
- con frutas, 1 ud, 20 g...1.5
Cereales
- frutas rojas, 4 Cd, 20 g...1.5
- para desayuno con chocolate, 6 Cd, 30 g...2
- ricos en fibra con salvado, 3 Cd, 15 g...0.5
Copos tostados de arroz y trigo integral, 4 Cd, 20 g...1.5
Germen
- de cebada seco, 2 Cd, 16 g...1
- de cebada cocido, 4 Cd, 120 g...2
- de trigo, 2 Cd, 16 g...1
Gofio canario tostado, 3 Cd, 30 g...1.5
Mijo en grano cocido, 4 Cd, 120 g...2.5
Muesli
- azucarado, 2 Cd, 30 g...2.5
- con frutas, 2 Cd, 16 g...1
- no azucarado, 2 Cd, 30 g...2
Quinoa cruda, 1 Cd, 30 g...1.5
Trigo
- duro precocido o cocido, 4 Cd, 100 g...2
- hinchado, 6 Cd, 30 g...2
- hinchado azucarado, 6 Cd, 30 g...2
- negro o sarraceno, 1 Cd, 30 g...1.5
- tierno, 60 g...3.5

Maíz

Copos de maíz, 6 Cd, 30 g...2
Germen de maíz, 2 Cd, 16 g...1.5
Maíz
- dulce en conserva, 2 Cd, 40 g...0.5
- mazorca hervida, 1 ud, 120 g...2.5
- maíz, "a saciedad"...3
Maíz hinchado azucarado, 4 Cd, 20 g...1.5
Maíz para palomitas, 1 Cd, 20 g...1

Condimentos y ayudas culinarias

Alcaparras...0
Alcohol o vino para cocinar...0
Alcohol para perfumar
- 1 ct*, 5 ml...0
- 1 Cd, 15 ml...0.5
Alga seca
- 1 lámina, 5 g...0
- 15 g...0.5
Azúcar blanco, moreno o vainillado
- 1 cta ó 1 terrón, 5 g...0.5
- 1 Cd, 15 g...1
Azúcar glass, 1 Cd, 10 g...0.5
Cacao en polvo
- 1 ct*, 5 g...0.5
- 2 ct, 10 g...1
Cáscaras de naranja y limón...0
Chocolate pastelería, 50 g...6
Clara de huevo
- 1 ud*, 20 g...0
- 2 uds, 40 g...0.5
Concentrado de tomate
- 2 ct*, 12 g...0
- 1 Cd, 18 g...0.5
Crema de cassis
- 1 ct*, 5 ml...0
- 20 ml...0.5
Crema de coco, 1 Cd, 15 ml...1
Encurtidos suaves...0
Esencias no azucaradas...0
Especias (todo tipo)...0
Fécula de maíz
- 1 ct*, 3 g...0
- 1 Cd, 10 g...0.5
Fécula de patata, 1 Cd, 12 g...0.5
Fideos de chocolate, 2 Cd, 16 g...1.5
Flan instantáneo en polvo
- azucarado, 1 sobre, 40 g...2.5
- sin azúcar, 1 sobre, 40 g...0.5
Fructosa
- 1 ct*, 5 g...0.5
- 1 Cd, 15 g...1
Gelatina en polvo u hojas
- 1 ct* ó 1 hoja, 2 g...0
- 4 hojas, 8 g...0.5
Gelatina natural...0
Harina (todo tipo)
- 1 ct*, 3 g...0
- 1 Cd, 10 g...0.5
Hierbas aromáticas (todo tipo)...0
Jarabe de arce, de fruta o de azúcar de caña
- 1 ct*, 3 g...0
- 1 Cd, 10 g...0.5
Leche de coco (concentrada)
- 1 vaso pequeño, 100 ml...5
Levadura de panadería fresca...0
Levadura química o polvo de hornear...0
Melaza o miel caña
- 1 cta, 7 g...0.5
- 1 Cd, 21 g...1
Mermelada
- 1 ct*, 5 g...0
- 2 Cd, 30 g...1
Mermelada light, 2 Cd, 60 g...0.5
Miel
- 1 ct*, 7 g...0.5
- 1 Cd, 21 g...1
Nata líquida especial cocina
- 1 ct*, 5 g...0.5
- 1 Cd, 15 g...1
Pan rallado
- 1 ct*, 5 g...0.5
- 1 Cd, 15 g...1
Perlas multicolores, 2 Cd, 20 g...1
Semillas de amapola, lino y sésamo
- 1 ct, 5 g...0.5
Vainilla (vaina, polvo o líquido no azucarado)...0
Vinagre, todo tipo...0
Virutas de azúcar, 1 Cd, 15 g...1
Zumo de limón...0

Dulces, chocolates y golosinas

Almendra garrapiñada, 1 ud, 10 g...1
Bombones, 1 ud, 10 g...1
Cacao instantáneo
* 2 ct, 8 g...0.5
* 1 Cd, 12 g...1
Cacao puro sin azúcar, 2 ct, 10 g...0.5
Caramelos
- blandos, 2 uds, 9 g...0.5
- duros, sabor frutas, 2 uds, 12 g...1
- sin azúcar, 3 uds, 10 g...0.5
Castaña confitada, 1 ud, 12 g...0.5
Chocolate
- blanco, 25 g...3.5
- con leche, 25 g...3
- negro, 25 g...3
Chocolatinas individuales, 1 ud, 50 g...5
Crema de chocolate con avellanas
- 2 ct, 20 g...2.5
Dulce de leche
- 2 ct, 20 g...1
- 100 g...6
Goma de mascar, láminas, 1 ud, 2 g...0
Goma de mascar, grageas, 1 ud, 1 g...0
Mazapán, 1 ud, 25 g...3
Pan de higo, 50 g...3.5
Pasta de almendras, 20 g...2
Pastillas sin azúcar, 1 cajita, 8 g...0.5
Peladillas almendra, 5 uds, 25 g...3.5
Trufas de chocolate, 1 ud, 25 g...3.5
Turrón
- de chocolate, 25 g...3.5
- de yema, 25 g...3
- tipo Alicante, 25 g...3
- tipo Jijona, 25 g...3

Fruta y frutos secos

Fruta

Acerola...0
Aguacate mediano, 1 ud, 140 g...5.5
Albaricoque...0
Arándano...0
Azufaifa o jínjol, 100 g...2
Breva, 2 uds, 100 g...1
Caqui, 1 ud, 100 g...1
Carambola...0
Cereza, 100 g...1
Chirimoya
- 1 ud pequeña, 150 g...2
- 1 ud grande, 200 g...3
Ciruela, 100 g...1
Coco fresco, 20 g...2
Compota de frutas con azúcar, 3 Cd, 105 g...1.5
Confitura de frutas
- 1 ct, 10 g...0.5
- 1 Cd, 30 g...1.5
Confitura de frutas sin azúcar
- 1 ct*, 10 g...0.5
- 1 Cd, 30 g...1
Dátil, 3 uds, 30 g...0.5
Dulce de membrillo, 50 g...2.5
Ensalada frutas frescas sin azúcar, 3 Cd, 100 g...1
Frambuesa...0
Fresa o fresón...0
Frutas confitadas, 15 g...1
Granada, 170 g...2
Grosella...0
Grosella negra...0
Guanábana, 100 g...1
Guayaba...0
Guayaba en almíbar, 100 g...1
Higo, 2 uds, 100 g...1
Higo chumbo...0
Jalea frutas
- 1 ct, 4 g...0
- 1 Cd, 12 g...0.5
Kiwi...0
Kumquat o kinoto...0
Lichi, 10 uds, 100 g...1
Lima...0
Limón...0
Macedonia en almíbar, 3 Cd, 100 g...1
Mandarina...0
Mango
- 1 ud, 300 g...3
- 1/ ud, 150 g...1.5
Manzana...0
Maracuyá...0
Melocotón...0
Melocotón en almíbar, 100 g...1
Melón...0
Membrillo, 100 g...0.5
Mora...0
Naranja...0
Nectarina, 100 g...1
Níspero...0
Papaya...0
Pasta de frutas, 50 g...2
Pera...0
- en almíbar, 100 g...1
Piña
- natural, 1 rodaja, 90 g...0.5
- natural, 1 rodaja, 150 g...1
- en almíbar, 150 g...1.5
- en su jugo, 150 g...1
Pitahaya, 100 g...0.5
Plátano
- 1 ud mediana o pequeña, 78 g...1
- 1 ud grande, 143 g...2
Pomelo...0
Sandía...0
Uva blanca o negra, racimo
- pequeño, 100 g...1
- grande, 180 g...2

Frutos secos

Almendras
- 7 uds, 10 g...1.5
- tostadas, 7 uds, 10 g...1.5
Avellanas, 7 uds, 10 g...1.5
Cacahuetes, 15 g...2
Castañas
- 6 uds, 50 g...1.5
- tostadas, 50 g...2
- crema de, 100 g...5
- puré de, 2 Cd, 100 g...4
Ciruelas pasas, 3 uds, 21 g...0.5
Coco seco, 3 Cd, 15 g...2.5
Dátil seco, 3 uds, 21 g...1
Frutos secos y pasas, 30 g...3.5
Higo seco, 2 uds, 20 g...1
Nuez
- 15 g...2.5
- de Brasil, 5 uds, 20 g...3.5
- de caoba o anacardo, 30 g...4.5
- de pecán, 5 uds, 10 g...2
Orejones (albaricoques, melocotones)
- 4 uds, 20 g...1
Piñón
- 1 Cd, 10 g...2
- 15 g...3
Plátano desecado, 20 g...1
Uvas pasas
- 1 ct*, 10 g...0.5
- 1 Cd, 30 g...1.5

Helados y postres helados

Bombón helado
- sin gluten, 1 mini, 40 g...3.5
- nata y chocolate, 1 ud, 120 ml...7
- vainilla y chocolate light, 1 ud, 90 ml...3.5
Conos de nata y fruta, 1 ud, 75 g...4
Helado
- de crema, 1 bola, 45 g...2
- de frutas, 1 bola, 40 g...1.5
- de yogur, 1 bola, 40 g...1.5
Polos
- de sabores, 1 ud, 90 g...2
- de limón light, 1 ud, 90 ml...1.5
Profiteroles de nata helados, 1 ud, 15 g...1.5
Sándwich vainilla-chocolate, 1 ud, 100 ml...3
Sorbete, 1 bola, 45 g...1
Tarta
- de limón, 125 ml...3
- de nata y chocolate, 125 ml...3
- de vainilla y caramelo, 125 ml...3
Trufas heladas, 1 ud, 15 g...1.5

Hortalizas y verduras

Las verduras no contabilizan puntos. Crudas o cocidas, consumir verduras en cada comida resulta muy saludable.

Leche y productos lácteos

Crema
- catalana, 1 ud, 125 g...3.5
- chantilly, 1 Cd, 10 g...1
- inglesa, 100 g...2.5
- pastelera, 3 Cd, 90 g...3
Cuajada, 1 ud, 135 g...2.5
Flan
- de huevo, 1 ud, 110 g...3
- de vainilla, 1 ud, 100 g...2
Kéfir
- 100 g...1.5
- 1.5 % MG,100 g...1
Leche condensada
- entera
* 1 ct, 5 g...0.5
* 1 Cd, 15 g...1
- desnatada
* 1 ct, 5 g...0
* 1 Cd, 15 g...0.5
Leche de cabra, 1 vaso pequeño, 100 ml...1.5
Leche de oveja, 1 vaso pequeño, 100 ml...2.5
Leche en polvo
- entera, 1 Cd, 10 g...1
- semidesnatada, 1 Cd, 10 g...1
- desnatada, 1 Cd, 10 g...0.5
Leche evaporada
- entera, 1 Cd, 10 g...0.5
- semidesnatada
* 1 Cd, 10 g...0
* 2 Cd, 20 g...0.5
Leche fermentada
- entera natural, 1 botellín, 88 ml...1.5
- entera con frutas, 1 botellín, 88 ml...2
- desnatada natural, 1 botellín, 88 ml...0.5
Leche pasteurizada
- entera, 1 vaso, 200 ml...3
- semidesnatada, 1 vaso, 200 ml...2
- desnatada, 1 vaso, 200 ml...1
Mouse envasada
- sabor café, 1 ud, 64 g...2.5
- sabor chocolate, 1 ud, 64 g...2.5
- sabor limón, 1 ud, 64 g...2
Nata montada
- 1 Cd, 10 g...1
- 2 Cd, 20 g...1.5
Natillas envasadas, 1 ud, 125 g...3.5
Petit suisse
- de chocolate, 1 ud, 55 g...2.5
- con frutas, 1 ud, 55 g...1.5
- natural azucarado, 1 ud, 55 g...1.5
Queso blanco
- 0-5 % MG, 50 g...0.5
- 0.5 % MG, "a saciedad"...3
- 0% MG con frutas, 50 g...0.5
- 10% MG, 50 g...0.5
- 20 % a 30 % MG, 50 g...1
- 40 % MG, 50 g...1.5
Queso Quark, 50 g...1
Yogur desnatado
- con frutas, 1 ud, 125 g...1
- natural, 1 ud, 125 g...1
- natural, "a saciedad"...3
- natural edulcorado, 1 ud, 125 g...1
- natural sabores, 1 ud, 125 g...1
Yogur entero
- con frutas, 1 ud, 125 g...2
- natural
* 1 ct*, 15 g...0
* 1 ud, 125 g...1.5
- natural azucarado, 1 ud, 125 g...2
- sabores, 1 ud, 125 g...2.5
Yogur griego, 1 ud, 125 g...4
Yogur líquido
- con frutas, 1 ud, 125 g...2
- natural azucarado, 1 ud, 125 g...1.5
- sabores, 1 ud, 125 g...2

Legumbres (30-40 g de legumbres sin hervir equivalen a 100-120 g hervidas)

Alubia blanca, negra, pinta...
- en conserva, 4 Cd, 120 g...2
- hervida, 4 Cd, 120 g...2
- seca, 30 g...1.5
- todo tipo, "a saciedad"...3
Fríjol seco, 30 g...1.5
Fíjol seco, "a saciedad"...3
Garbanzos
- en conserva, 3 Cd, 60 g...1
- hervidos, 3 Cd, 60 g...1.5
- secos, 30 g...2
Guisantes
- frescos, 100 g...1
- en conserva, 1 lata pequeña, 130 g...2
- hervidos, 100 g...1
Habas
- frescas tiernas, 120 g...1.5
- secas hervidas, 3 Cd, 60 g...0.5
- secas, 30 g...2
- todo tipo, "a saciedad"...3
Lentejas
- en conserva, 4 Cd, 80 g...1
- hervidas, 4 Cd, 120 g...2
- secas, 30 g...1.5
- todo tipo, "a saciedad"...3


Materias grasas y aceites (las materias grasas se miden en cucharadas rasas)

Aceite (todo tipo)
- 1 ct, 3 g...1
- 1 Cd, 9 g...2.5
Crema agria, 25 g...1.5
Crema de cacahuetes, 1 ct, 10 g...1.5
Manteca
- de cerdo, 1 ct, 5 g...1.5
- de oca, 1 ct, 5 g...1.5
Mantequilla
- 1 ct, 5 g...1
- ligera
* 1 ct, 5 g...0.5
* 100 g...10.5
Manteca de cacahuete, 1 ct, 10 g...1.5
Margarina
- 3/4 vegetal, 2 ct, 10 g...1.5
- light, 2 ct, 10 g...1
- vegetal eriq., 2 ct, 10 g...2
Mayonesa
- comercial, 1 ct, 6 g...1
- comercial light
* 1 ct, 7 g...1
* 1 Cd, 21 g...2.5
- con aceite de oliva, 1 ct, 7 g...1.5
Nata
- espesa ligera
* 1 ct, 5 g...0.5
* 1 Cd, 15 g...1
- líquida para cocinar
* 1 ct*, 5 g...0.5
* 1 Cd, 15 g...1
- líquida para montar
* 1 ct, 5 g...0.5
* 1 Cd, 15 g...1.5

Pan, tostadas y masas

Baguette, 1/5 ud, 50 g...2.5
Biscotte
- 1 ud, 10 g...0.5
- 2 uds, 20 g...1.5
- 3 uds, 30 g...2
Biscotte de arroz, 3 uds, 30 g...2
Hoja de arroz
- 1 pequeña, 8 g...0.5
- 1 grande, 20 g...1
Masa de hojaldre, 40 g...4
Masa de pizza, 50 g...3
Masa quebrada, 40 g...3
Pan
- ácimo, 30 g...2
- blanco de barra, con o sin sal, 50 g...2
- de molde
* 1 rebanada, 20 g...1
* 1 rebanada, 45 g...2
- de centeno puro, 1 rebanada, 50 g...2
- de centeno puro, "a saciedad"...4
- de Frankfurt, 1 ud, 55 g...3
- de hamburguesa
* 1 ud, 50 g...3
* 1 ud, 75 g...4.5
- de pasas, 50 g...3.5
- de régimen con o sin gluten, 50 g...2
- de salvado, 50 g...2.5
- de trigo y centeno, 50 g...2
- de Viena, 1 rebanada, 20 g...1
- integral, 50 g...2.5
- pita
* 1 ud, 70 g...3
* 1 ud, 100 g...4
- pumpernickel (pan negro), 1 rebanada, 50 g...1.5
- pumpernickel (pan negro), "a saciedad"...4
- tipo grisines, 6 uds medianas, 12 g...1
- tipo payés, 1 rebanada, 30 g...1.5
- tostado tipo biscotte, 1 rebanada, 20 g...1.5
- wasa, 1 rebanada, 10 g...0.5
Panecillo, 1 ud, 50 g...2
Panecillo tostado tipo sueco, 1 ud, 20 g...1.5
Pasta brick, 1 hoja, 15 g...1
Pasta filo, 1 hoja, 10 g...0.5
Picatostes, 20 g...1.5

Pasta, arroz y féculas (30-40 g de pasta/féculas sin hervir equivalen a 100-120 g hervidas)

Pasta

Pasta al huevo
- seca, 35 g...2.5
- hervida, 4 Cd, 100 g...2.5
- pasta al huevo, "a saciedad"...4
Pasta fresca
- cruda, 50 g...2
- hervida, 100 g...2.5
- pasta fresca, "a saciedad"...4
Pasta integral
- seca, 35 g...2
- hervida, 4 Cd, 100 g...2
- pasta integral, "a saciedad"...4
Pasta seca para sopa, 2 Cd, 15 g...1
Pasta seca para sopa, "a saciedad"...4
Pasta rell. carne al huevo hervida, 120 g...2.5
pasta rell. queso al huevo hervida, 120 g...3.5
Pasta seca
- cruda, 35 g...2
- hervida, 100 g...2
- pasta seca, "a saciedad"...4

Arroz

Arroz blanco o integral (todo tipo)
- seco, 1 Cd, 15 g...1
- hervido, 6 Cd, 120 g...2.5
- salvaje, 1 Cd, 30 g...2
- todo tipo, "a saciedad"...4
Arroz hinchado, 4 Cd, 20 g...1.5

Féculas

Boniato, 1 ud, 200 g...3.5
Ñame, 120 g...2
Patatas al horno con aceite, 2 uds, 100 g...1.5
Patatas cocidas
- 2 uds pequeñas, 100 g...1
- 2 uds medianas, 200 g...2.5
- patatas cocidas, "a saciedad"...4
Patatas fritas con aceite y sal (caseras)
- 2 uds pequeñas, 100 g...6.5
Patatas congeladas calentadas al horno, 100 g...4
Patatas salteadas, 5 Cd, 100 g...3
Polenta
- seca, 35 g...2
- cocida natural, 3 Cd, 100 g...2
Puré de patatas en copos
- seco, 30 g...2
- preparado, 2 Cd, 100 g...2
Semillas de altramuz, 50 g...1
Sémola de trigo
- seca, 2 Cd, 24 g...1.5
- hervida, 4 Cd, 120 g...1
Tapioca
- seca, 2 Cd, 24 g...1.5
- hervida, 100 g...2
Yuca o mandioca hervida, 100 g...2.5

Pescados y mariscos (porciones puntuadas = 140 g) (pescado crudo, salvo indicación)

Abadejo...2
Abadejo, "a saciedad"...3
Acedía
Acedía, "a saciedad"...3
Almeja, 200 g, sin caparazón 25 g...0.5
Almeja, "a saciedad"...3
Ancas de rana...1.5
Anchoas en aceite, 4 filetes, 10 g...0.5
Anguila...7.5
Anguila ahumada, 60 g...4.5
Angula, no sucedáneo...7.5
Arenque
- 50 g...2.5
- ahumado, 50 g...2.5
- en vinagre/marinado, 50 g...3
Atún fresco...3.5
Atún en lata
- al natural escurrido, 1 lata pequeña, 50 g...1
- al natural escurrido, "a saciedad"...3
- en aceite escurrido, 1 lata pequeña, 50 g...2
Bacalao
- ahumado...2.5
- fresco...2
- fresco, "a saciedad"...3
- salado y remojado...3.5
- seco...8
Barbo...2.5
Berberechos
- 300 g, sin caparazón 60 g...0.5
- al natural, 1 lata pequeña, 65 g...1
- todo tipo, "a saciedad"...3
Besugo...2.5
Bígaro, 200 g, sin caparazón 40 g...0.5
Bígaro, "a saciedad"...3
Boga...2
Bogavante...2.5
Bogavante, "a saciedad"...3
Bonito
- fresco...4
- en aceite escurrido, 1 lata pequeña, 50 g...2.5
Boquerón...3.5
Brandada bacalao...5
Breca...2.5
Brema...3
Buey de mar (sin caparazón)...3.5
Caballa
- fresca, 80 g...3.5
- ahumada, 50 g...4
- con tomate, 80 g...4.5
- en aceite escurrida, 60 g...3
Cabracho...2.5
Calamar
- fresco...2
- fresco, "a saciedad"...3
- a la romana congelado...6
- en su tinta, 1 lata pequeña, 50 g...2.5
Camarón, pelado, 100 g...2
Camarón, "a saciedad"...3
Cangrejo, 700 g, sin caparazón 140 g...2
Cangrejo, "a saciedad"...3
Cangrejo de río, 700 g, sin caparazón 140 g...1.5
Cangrejo de río, "a saciedad"...3
Cangrejo en conserva, 100 g...2
Cangrejo en conserva, "a saciedad"...3
Carabinero (pelado)...3
Carpa...3.5
Caviar, 1 ct, 10 g...0.5
Cazón...2.5
Centollo (sin caparazón)...2.5
Chanquete...2.5
Chicharro...3.5
Chipirón...2
Chipirón, "a saciedad"...3
Chirla, 400 g, sin caparazón 60 g...0.5
Chirla, "a saciedad"...3
Cigala, 400 g, peladas 140 g...2
Cigala, "a saciedad"...3
Cocochas merluza o bacalao...2.5
Congrio...3
Dorada, 1 ud mediana...2
Dorada, "a saciedad"...3
Emperador...2
Emperador, "a saciedad"...3
Erizos de mar, sin caparazón, 140 g...2
Erizos de mar, "a saciedad"...3
Escorpinas...2.5
Esturión...2.5
Faneca...2
Faneca, "a saciedad"...3
Fletán o Halibut...3.5
Gado..2
Gado, "a saciedad"...3
Gallo...2
Gallo, "a saciedad"...3
Gamba, 300 g, peladas 140 g...2
Gamba, "a saciedad"...3
Gobio...3
Huevas de pescado en conserva, 3 ct, 21 g...0.5
Huevas de pescado frescas, 100 g...2
Jurel...3.5
Lamprea...6
Langosta, sin caparazón, 140 g...2
Langosta, "a saciedad"...3
Langostino, 300 g, pelados 140 g...2.5
Langostino, "a saciedad"...3
Lenguado, 1 ud mediana...2
Lenguado, "a saciedad"...3
Lija...2.5
Lubina, 1 ud mediana...2.5
Lubina, "a saciedad"...3
Lucio...2.5
Lucio, "a saciedad"...3
Lucioperca...3
Maruca...2.5
Maruca, "a saciedad"...3
Mejillones, 300 g, sin caparazón 60 g...1
- hervidos, 100 g...2
- todo tipo "a saciedad"...3
Merluza...2.5
Merluza, "a saciedad"...3
Mero...3.5
Mojarra...2
Morena...6
Mújol...4.5
Navajas, 6 uds sin caparazón, 170 g...1.5
Navajas, "a saciedad"...3
Nécora, 140 g sin caparazón...2
Nécora, "a saciedad"...3
Ostras, 6 piezas, sin caparazón 90 g...1
Ostras, "a saciedad"...3
Palometa
- fresca...3.5
- ahumada...3.5
Panga...3
Pechinas 300 g, sin caparazón, 60 g...1.5
Pechinas, "a saciedad"...3
Perca...2.5
Perca, "a saciedad"...3
Percebe...2
Percebe, "a saciedad"...3
Pescadilla...2
Pescadilla, "a saciedad"...3
Pez aguja...2
Pez aguja, "a saciedad"...3
Pez espada...3
Platija...2
Platija, "a saciedad"...3
Pulpo
- fresco...2
- fresco, "a saciedad"...3
- en aceite, 1 lata pequeña 80 g...2
Rape...1.5
Rape, "a saciedad"...3
Raya...1.5
Raya, "a saciedad"...3
Rodaballo...2.5
Rubio...2.5
Rubio, "a saciedad"...3
Sábalo...6.5
Salmón
- fresco...5.5
- ahumado, 2 lonchas finas, 60 g...2
- al natural, 1 lata, 100 g...3.5
Salmonete...3.5
San Pedro...2
San Pedro, "a saciedad"...3
Sardina
- 2 uds medianas, limpias 40 g...1.5
- con tomate, 1 lata pequeña, 80 g...4
- en aceite escurrida, 1 lata pequeña, 50 g...4
Sepia...2
Sepia, "a saciedad"...3
Surimi, cangrejo o gula, 2 barritas, 36 g...0.5
Tiburón...2.5
Tinta de calamar, 1 bolsa, 10 ml...0
Trigla o bejel...2.5
Trucha
- 1 ud mediana...3.5
- ahumada, 60 g...3
- asalmonada...3
- piscifactoría...4.5
Vieiras, 4 uds, sin caparazón 100 g...1.5
Vieiras, "a saciedad"...3

Productos biológicos, de régimen y vegetarianos

Batido fermentado de soja
- 1 vaso pequeño, 100 ml...2
Bebida de soja light, 1 vaso, 200 ml...1.5
Copos de avena biológicos, 3 Cd, 30 g...2
Copos de avena biológicos, "a saciedad"...4
Crema de soja, 1 Cd, 15 ml...1
Edulcorante...0
Hamburguesa vegetal, 1 ud, 75 g...4
Harina de soja
- 1 ct*, 3 g...0.5
- 1 Cd, 10 g...1
Levadura de cerveza en polvo (complemento alimenticio), 1 Cd, 10 g...0.5
Mayonesa de soja, 1 ct, 7 g...1
Mermelada con fructosa, 1 Cd, 30 g...1
Miso-pasta, 1 Cd, 15 g...0.5
Muesli con frutas, bio, 1 Cd, 15 g...1
Polen
- 1 ct*, 3 g...0
- 1 Cd, 10 g...0.5
Postres de soja
- de chocolate o avellanas, 1 ud, 110 g...2.5
- otros sabores, 1 ud, 110 g...2
Salchichas vegetales, 1 ud, 13 g...1.5
Seitán, 50 g...1
Seitán, "a saciedad"...3
Soja
- hervida, 100 g...3
- seca, 30 g...2.5
Tofu
- ahumado, 100 g...3.5
- natural, 70 g...2
- natural, "a saciedad"...3
Yogur de soja (cualquier sabor), 1 ud, 145 g...2

Quesos (salvo indicación, 1 porción = 30 g)

Azul...2.5
Bola...2.5
Brie...2.5
Camembert
- 20-30% MG...1.5
- 40-50% MG...2.5
- 60% MG...3
Castellano...3.5
Cheddar...3
Cottage...0.5
- 1 Cd, 10 g...0
Crema para untar...2.5
- ligera...1.5
- 0-5% MG...1
- 0-5% MG, "a saciedad"...3
Arzúa...2.5
Cabra
- curado...3.5
- pasta blanda...1.5
- semicurado...2.5
Cabrales...3
Castilla La Mancha, oveja cabra y vaca...3.5
Castilla La Mancha, oveja y cabra...3
Castilla y León, oveja y vaca...3.5
Edam...2.5
Emmental...3
- rallado, 1 ct*, 5 g...0.5
- rallado, 1 Cd, 15 g...1.5
Emmental ligero...2
- rallado, 1 Cd, 15 g...1
Feta
- en aceite...2.5
- natural...2
Fresco tipo Burgos...1.5
- 0% MG, 50 g...0.5
- 0% MG, "a saciedad"...3
Gorgonzola...3
Gouda...2.5
Gruyère...3
- rallado, 1 ct*, 5 g...0.5
- rallado, 1 Cd, 15 g...1.5
Gruyère ligero...2
- rallado, 1 Cd, 15 g...1
Ibores...3.5
Idiazábal...3.5
Mahón...3
Majorero...2.5
Manchego
- curado...3.5
- semicurado...3
Mascarpone...3
Mozzarella...2
- light...1.5
Munster...2.5
Nata...2.5
Parmesano...2.5
- rallado, 1 ct*, 2.5 g...0
- rallado, 1 Cd, 8 g...0.5
Pirineos...2.5
Procesado en lonchas para fundir
- 1 ud, 18 g...1
- light, 1 ud, 18 g...0.5
Procesado en porciones
- 1 ud, 15 g...1
- light, 1 ud, 15 g...0.5
Raclette...2.5
Reblochón...2.5
Requesón o mató...1
Ricotta...1
Roncal...3.5
Roquefort...3
San Simón...3
Scamorza...1.5
Tetilla...3
Torta del Casar...3
Zamorano...3.5

Salsas (las salsas a base de materias grasas se miden en cucharadas rasas)

Alioli, 1 ct, 7 g...1.5
Ketchup
- 1 ct*, 7 g...0
- 1 Cd, 21 g...0.5
Ketchup light, 2 Cd, 42 g...0.5
Mostaza común...0
Salsa
- Pesto, 1 ct, 7 g...1
- Roquefort, 1 Cd, 21 g...2.5
- Barbacoa, 2 Cd, 40 g...0.5
- Bearnesa, 1 Cd, 21 g...3.5
- Bechamel, 3 Cd, 60 g...2.5
- Boloñesa, 3 Cd, 60 g...1.5
- Carbonara, 2 Cd, 40 g...3.5
- Cóctel
* 1 ct, 7 g...1
* 1 Cd, 21 g...2.5
- de soja...0
- de yogur, 1 Cd, 21 g...2
- Holandesa, 1 Cd, 21 g...1.5
- Mornay, 1 Cd, 21 g...1
- Nuöc-Cham
* 1 Cd, 10 g...0
* 2 Cd, 20 g...0.5
- Tártara, 1 ct, 7 g...1
- Vinagreta, 1 ct, 5 ml...1
- Vinagreta light, 1 Cd, 15 ml...1.5
- Worcestershire...0
Sofrito
- casero, 2 Cd, 80 g...3.5
- envasado, 1 Cd, 40 g...2.5
Tabasco...0
Tomate frito envasado, 3 Cd, 60 g...1

Sopas, caldos y cremas (salvo indicación, la porción es 1 plato = 250 ml)

Ajoblanco...3
Caldo casero desgrasado
- de carne...0.5
- de cocido...0.5
- de pescado...0.5
- de pollo...0.5
- vegetal...0
Crema
- de tomates...3
- de zanahoria comercial...1.5
Cubitos de caldo...0
Gazpacho envasado...2
Sopa
- de ave con fideos...1.5
- de cebolla...4
- de puerros...1.5
- de sobre, (1/4) porción, 21 g...1
Vichyssoise envasada...2.5


Puedes utilizar una gran variedad de ingredientes y condimentos en la elaboración de tus platos y alegrar tu cocina por 0 puntos. Además, dispones de un listado de alimentos que puedes tomar hasta 3 veces al día por 0 puntos. Puedes elegir 3 alimentos entre todos los de esa lista o seleccionar uno solo y tomarlo tres veces al día. Por ej. 1 ct de miel + 2 aceitunas verdes + 1 cta de azúcar ó 3 ctas de azúcar.


Alegra tu cocina por 0 puntos

En cantidad razonable

Ajo, chalota, cebolla
Alcaparras
Alcohol o vino para cocinar
Cáscaras de naranja y limón
Cubitos de caldo
Edulcorantes
Encurtidos suaves
Esencias no azucaradas
Especias (todo tipo)
Gelatina natural
Hierbas aromáticas (todo tipo)
Levadura de panadería fresca
Levadura química o polvo de hornear
Mostaza común
Pepinillos
Sal y pimienta
Salsa de soja
Salsa Worcestershire
Tabasco
Vainilla (vaina, polvo, o líquido no azucarado)
Vinagre (todo tipo)
Zumo de limón

Hasta 3 al día

1 ct, salvo indicación

Aceitunas verdes, 2 uds
Alcohol para perfumar
Azúcar
Cacao en polvo, 2 ct
Clara de huevo, 1 ud
Concentrado de tomate, 2 ct
Crema de cassis
Fécula de maíz
Fructosa
Gelatina en polvo u hojas
Harina (todo tipo)
Jarabe de arce, de fruta o de azúcar de caña
Ketchup
Mermelada o confitura
Miel
Nata líquida especial cocina
Pan rallado
Polen
Queso rallado (gruyère, emmental y parmesano)
Uvas pasas



Índice de abreviaturas

Cd..............cucharada
ct...............cucharadita
g................gramos
MG.............materia grasa
ml...............mililitros
ud...............unidad
uds.............unidades


Enlace al post
Compartir en otros sitios

Re: Resumen Dieta WW o de los Puntos

Hola me llamo Marian y estaría muy interesada en conocer mas sobre este método. Me acabo de dar de alta en vuestro foro y me gustaria hacer la dieta porque tengo unos kilitos de mas que me gustaria perder.


Enlace al post
Compartir en otros sitios

Re: Resumen Dieta WW o de los Puntos

Pues si te has leído el mensaje de este hilo, es lo que hay, la dieta es ésto, no hay más que conocer. A menos que quieras darte una vuelta por el foro y seguir leyendo AYUDAS, porque la dieta es el post anterior, no hay más.


Este hilo debería estar cerrado... Si alguien lo puede cerrar encantada borro mi mensaje, que aquí no debería haber preguntas ni comentarios ni nada (a mi modo de ver)
:wink:


Enlace al post
Compartir en otros sitios
  • 2 semanas después...

Re: Resumen Dieta WW o de los Puntos

Os estoy muy agradecida, llevo varios dia leyendo el foro y he visto un correo para "Novat@" y mas o menos me he puesto al tanto. Hoy mismo he comprado la balanza de cocina y la calculadora y espero el lunes poner manos a la obra con el método.
Nuevamente os doy las gracias y espero que sigais poniendo recetas de cocina con pocos puntos para facilitar a las mas nuevas un poco el inicio de la dieta, porque creo que donde mas problemas voy a tener es precisamente en organizarme al principio las comidas.
Espero que sigamos en contacto. :lol::meapunto:

Pues si te has leído el mensaje de este hilo, es lo que hay, la dieta es ésto, no hay más que conocer. A menos que quieras darte una vuelta por el foro y seguir leyendo AYUDAS, porque la dieta es el post anterior, no hay más.


Este hilo debería estar cerrado... Si alguien lo puede cerrar encantada borro mi mensaje, que aquí no debería haber preguntas ni comentarios ni nada (a mi modo de ver)
:wink:

Enlace al post
Compartir en otros sitios
  • 2 meses después...
  • 7 meses después...
  • 3 semanas después...

Hola!! esto esta genial esta todo muy bien explikadoo!! graciass!!! la verdad q yo soy nueva y todavia no me entero de mucho pero con esto creo q mas o menos podre llevarlo!! kiero empezar esta semana!! y espero llegar a mi proposito!!tengo agunas dudas a la hora de mezclar alimentos?? y al utilizar la calculadoraa?? si me puedes ayudar!! graciasss y un beso!!!!!:coqueta:reglette-10-08-30-6045-7466-59.png


Enlace al post
Compartir en otros sitios
  • 2 meses después...
  • 4 semanas después...

hola!!como veo que sois muchas las que estais haciendo esta dieta voy a provar desde mañana ,me e comprado hoy una chaqueta guapisima!!!pero como las hacen para muñequitas me va un poco justita..y lo he hecho queriendo por que asin me obligo a perder esos kilitos que me sobran y mi reto sera que hasta que no me valla bien del todo todo seguire haciendo dieta..jaja ahora os pongo mi peso a perder que no es poco
reglette-10-12-13-8160-230-81.png


Enlace al post
Compartir en otros sitios

Únete a la conversación

Puedes escribir el tema o contestación ahora y registrarte después. Si tienes una cuenta, conéctate para publicar con tu cuenta.
Nota:Tu publicación requerirá que un moderador la apruebe para que sea visible por todos.

Invitado
Responder en este tema...

×   Has pegado contenido con formato.   Borrar formato

  Only 75 emoji are allowed.

×   El contenido del enlace se ha mostrado de forma automática.   Mostrar sólo el enlace

×   Tu contenido previo ha sido restaurado.   Borrar todo el texto

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.



  • Mensajes

    • Felenda
      Es importante elegir una casa de apuestas con cuidado, prestando atención a varios puntos clave. Verifique que la empresa tenga licencia, esto es garantía de su legalidad y confiabilidad. Estudie las opiniones de los usuarios, esto le ayudará a evaluar su reputación y nivel de servicio. También será importante revisar las cuotas y las líneas de apuestas que se ofrecen para asegurarse de que cumplan con sus expectativas. La disponibilidad de métodos convenientes para depositar y retirar fondos también juega un papel importante. Además, preste atención a las bonificaciones. Por ejemplo, puedes aprovechar esta oferta argentina-apuestas.com/bonus-code-1win-argentina-exclusivo/. Allí podrás obtener un código promocional y jugar con grandes beneficios.
    • jessmilligann
      I never thought that I might face difficulties while studying, but when I started writing my math paper, I needed some extra help and I found a great article on how to write a math ia. It explains in detail all the important stages of writing, which helped me to understand the task better and avoid mistakes.  Therefore, I was able to write the paper more confidently and get a high grade.
    • stanimal
      Casino online gambling combines the thrill of traditional gaming with the convenience of online access. Players can enjoy a variety of games, often with enticing bonuses. For the best experience in Malaysia, visit  ewallet casino to discover top e-wallet casinos that ensure secure and exciting gameplay!
    • stanimal
      Looking for a great online casino? Check out កាស៊ីណូអនឡាញ កម្ពុជា for a top-notch gaming experience. With a wide selection of games, secure transactions, and exciting bonuses, we provide everything you need for a thrilling casino adventure. Join us now and start winning big!
    • MiaWoods
      Đánh giá top 5 mẫu tem chống hàng giả ưa chuộng nhất hiện nay Bạn đã sử dụng tem chống hàng giả Tân Hoa Mai để bảo vệ sản phẩm thương hiệu của mình chưa?   Ưu điểm thật sự mà tem chống hàng giả đem đến cho doanh nghiệp của mình là gì?   Các mẫu tem chống hàng giả được đánh giá cao và ưa chuộng nhất hiện nay?   Việc sử dụng tem chống hàng giả là giải pháp hiệu quả giúp bảo vệ thương hiệu và quyền lợi của người tiêu dùng. Bài viết này sẽ giới thiệu top 5 mẫu tem chống hàng giả ưa chuộng nhất hiện nay, giúp bạn lựa chọn giải pháp phù hợp nhất cho doanh nghiệp của mình. Tại sao vẫn có tình trạng hàng giả đội lốt hàng thật như hiện nay? Việc sử dụng tem chống hàng giả ngày càng phổ biến, tuy nhiên, tình trạng hàng giả vẫn xuất hiện tràn lan trên thị trường.     1. Tem chống hàng giả thông thường không có công nghệ dễ làm giả:   Nhiều doanh nghiệp sử dụng tem chống hàng giả được in ấn đơn giản, không có công nghệ bảo mật cao. Điều này khiến cho việc làm giả tem trở nên dễ dàng, chỉ cần đầu tư một số thiết bị in ấn cơ bản, hoàn toàn không có chức năng chống giả.   2. Doanh nghiệp thiếu quyết liệt trong việc chống hàng giả:   Nhiều doanh nghiệp chỉ sử dụng tem chống hàng giả như một hình thức "làm cho có", không thực sự quan tâm đến việc chống hàng giả và xử lý các hành vi làm giả.   3. Thiếu sự phối hợp giữa doanh nghiệp với các cơ quan chức năng:   Việc chống hàng giả cần sự phối hợp chặt chẽ giữa các cơ quan chức năng như: quản lý thị trường, công an, hải quan... Tuy nhiên, trên thực tế, sự phối hợp này còn nhiều hạn chế, dẫn đến việc xử lý các hành vi làm giả chưa hiệu quả.   4. Người tiêu dùng chưa có ý thức sử dụng tem chống hàng giả:   Nhiều người tiêu dùng vì ham rẻ mà mua hàng giả, bất chấp nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Do đó, việc nâng cao nhận thức của người tiêu dùng cũng là một yếu tố quan trọng trong việc chống hàng giả.   Để giải quyết vấn đề này, cần thực hiện một số giải pháp sau:   Sử dụng tem chống hàng giả có công nghệ bảo mật cao. Doanh nghiệp cần quyết liệt hơn trong việc chống hàng giả.   Chỉ khi có sự chung tay của các bên liên quan, vấn đề hàng giả mới có thể được giải quyết hiệu quả.   ➤ ➤ ➤ Tham khảo: https://tanhoamai.com.vn/o-dau-ban-tem-chong-gia-in-nhanh-gia-re/   Ưu điểm của tem chống hàng giả bảo vệ thương hiệu và quyền lợi người tiêu dùng     Tem chống hàng giả đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ thương hiệu của doanh nghiệp và quyền lợi của người tiêu dùng. Hiện nay, với sự phát triển của công nghệ, tem chống hàng giả ngày càng được ứng dụng nhiều hơn và mang lại nhiều lợi ích thiết thực.   1. Chống làm giả hiệu quả:   Tem được in bằng công nghệ hiện đại, có nhiều lớp bảo mật, khó sao chép hoặc làm giả. Nhờ sử dụng các kỹ thuật in ấn tiên tiến như in chìm, in nổi, phối hợp với các loại mực in đặc biệt, tem chống hàng giả tạo ra những chi tiết phức tạp, tinh vi mà các cơ sở làm giả khó có thể thực hiện được. Tem có khả năng tự hủy khi bóc ra, không thể tái sử dụng. Tem được thiết kế với cấu trúc đặc biệt, khi bóc tem sẽ bị rách hoặc vỡ, không thể dán lại nguyên vẹn như ban đầu. Điều này giúp ngăn chặn việc sử dụng tem giả cho các sản phẩm thật. Tem có thể tích hợp nhiều công nghệ bảo mật khác nhau như QR Code, Hologram, phát quang,... QR Code cho phép người tiêu dùng truy xuất nguồn gốc sản phẩm thông qua điện thoại thông minh. Hologram tạo hiệu ứng hình ảnh 3D sống động, khó làm giả. Tem phát quang hiển thị các ký hiệu đặc biệt khi chiếu dưới tia UV.   2. Bảo vệ thương hiệu:   Ngăn chặn tình trạng hàng giả, hàng nhái, bảo vệ thương hiệu khỏi bị làm giả. Tem chống hàng giả giúp doanh nghiệp kiểm soát được chất lượng sản phẩm trên thị trường, ngăn chặn tình trạng sản phẩm giả, hàng nhái làm ảnh hưởng đến thương hiệu và doanh thu của doanh nghiệp. Nâng cao giá trị thương hiệu và sức cạnh tranh trên thị trường. Doanh nghiệp sử dụng tem chống hàng giả cho sản phẩm thể hiện sự chuyên nghiệp và trách nhiệm, từ đó nâng cao giá trị thương hiệu và sức cạnh tranh trên thị trường.   3. Bảo vệ quyền lợi người tiêu dùng NTD người mua hàng:   Giúp người tiêu dùng phân biệt được hàng thật, hàng giả, tránh mua phải sản phẩm kém chất lượng. Tem chống hàng giả là công cụ hữu ích giúp người tiêu dùng lựa chọn được sản phẩm chính hãng. Khi người tiêu dùng tin tưởng vào chất lượng sản phẩm, họ sẽ gắn bó lâu dài với thương hiệu và sẵn sàng mua sản phẩm của doanh nghiệp trong tương lai.   Với những ưu điểm trên, tem chống hàng giả là giải pháp hiệu quả giúp doanh nghiệp bảo vệ thương hiệu và quyền lợi người tiêu dùng.   Đánh giá top 5 mẫu tem chống hàng giả hàng đầu trên thị trường     1. Tem chống hàng giả Hologram:   Ưu điểm: Tem chống hàng giả hologram cũng là một trong những mẫu tem chống hàng giả mà in ấn Tân Hoa Mai thường xuyên in ấn cho khách hàng. Không những vậy, khi bạn in tem chống hàng giả tại Tân Hoa Mai, chúng tôi cũng sử dụng 3DF.   Nhược điểm: Giá thành cao hơn so với các loại tem khác.   2. Tem chống hàng giả QR Code:   Ưu điểm: Một trong những mẫu tem chống hàng giả được nhiều khách hàng lựa chọn đó chính là tem bằng QR Code. Dễ dàng truy xuất nguồn gốc sản phẩm, tăng cường sự minh bạch, hỗ trợ quảng bá thương hiệu.   Nhược điểm: Cần có smartphone để quét mã QR, có thể bị làm giả nếu không được tích hợp công nghệ bảo mật.   3. Tem chống hàng giả 7 màu:   Ưu điểm: Hiệu ứng chuyển màu độc đáo, khó làm giả, giá thành hợp lý.   Nhược điểm: Tính bảo mật không cao bằng các loại tem khác.   4. Tem chống giả điện tử SMS   Ưu điểm: Tem chống giả điện tử SMS là công nghệ tiên tiến giúp bảo vệ thương hiệu và sản phẩm của doanh nghiệp. Loại tem này sử dụng mã số bí mật được cào và nhắn tin để xác thực sản phẩm chính hãng. Nâng cao tính bảo mật cao, dễ sử dụng, tiết kiệm chi phí, quản lý hiệu quả.   Nhược điểm: Có thể bị làm giả nếu mã số bị lộ. Người tiêu dùng cần có điện thoại để kiểm tra tem.   5. Tem chống hàng giả phát quang:   Ưu điểm: Rất nhiều khách hàng tại in ấn Tân Hoa Mai lựa chọn mẫu tem chống hàng giả công nghệ phát sáng để sử dụng. Hiển thị ký hiệu đặc biệt khi chiếu dưới tia UV, tăng tính bảo mật, tạo sự độc đáo cho sản phẩm.   Nhược điểm: Cần có đèn UV để kiểm tra, giá thành cao hơn so với các loại tem khác.   Lựa chọn mẫu tem chống hàng giả phù hợp phụ thuộc vào nhiều yếu tố như ngân sách, loại sản phẩm, mức độ bảo mật mong muốn. Hy vọng bài viết này đã cung cấp cho bạn thông tin hữu ích để lựa chọn giải pháp bảo vệ thương hiệu hiệu quả nhất.   ➾ ➾ ➾ Xem thêm: https://plo.vn/tan-hoa-mai-chuyen-in-tem-chong-hang-gia-gia-re-tai-tphcm-post767815.html   Những sản phẩm nên sử dụng mẫu tem chống hàng giả   Tem chống hàng giả là giải pháp hiệu quả giúp bảo vệ thương hiệu, sản phẩm và quyền lợi của người tiêu dùng. Việc sử dụng tem chống giả ngày càng phổ biến và được áp dụng cho nhiều loại sản phẩm khác nhau. Dưới đây là giải thích cụ thể về lý do tại sao các sản phẩm sau đây nên dán tem chống hàng giả:   1. Sản phẩm có giá trị cao:   Rượu, thuốc lá: Đây là những mặt hàng có giá trị cao và thường bị làm giả để trục lợi. Tem chống giả giúp người tiêu dùng phân biệt được sản phẩm chính hãng và đảm bảo chất lượng của sản phẩm.   Mỹ phẩm cao cấp: Mỹ phẩm giả có thể ảnh hưởng đến sức khỏe người sử dụng. Tem chống giả giúp người tiêu dùng lựa chọn được sản phẩm an toàn và chất lượng.   Điện tử, phụ kiện thời trang: Các sản phẩm này có giá trị cao và thường được làm giả với chất lượng kém. Tem chống giả giúp bảo vệ thương hiệu của doanh nghiệp và quyền lợi của người tiêu dùng.   2. Sản phẩm về sức khỏe:   Thực phẩm: Thực phẩm giả có thể gây nguy hại cho sức khỏe người tiêu dùng. Tem chống giả giúp đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm và bảo vệ sức khỏe người tiêu dùng.   Đồ uống: Đồ uống giả có thể chứa chất độc hại ảnh hưởng đến sức khỏe. Tem chống giả giúp người tiêu dùng lựa chọn được sản phẩm an toàn và chất lượng.   Thuốc men: Thuốc giả có thể gây nguy hiểm đến tính mạng người sử dụng. Tem chống giả giúp đảm bảo chất lượng thuốc và bảo vệ sức khỏe người bệnh.   3. Sản phẩm cao cấp TH nổi tiếng:   Sản phẩm thời trang: Các thương hiệu thời trang nổi tiếng thường bị làm giả để trục lợi. Tem chống giả giúp bảo vệ thương hiệu của doanh nghiệp và quyền lợi của người tiêu dùng.   Phụ kiện công nghệ: Các thương hiệu phụ kiện công nghệ nổi tiếng thường bị làm giả với chất lượng kém. Tem chống giả giúp bảo vệ thương hiệu của doanh nghiệp và quyền lợi của người tiêu dùng.   Đồ chơi trẻ em: Đồ chơi trẻ em giả có thể gây nguy hiểm cho trẻ. Tem chống giả giúp bảo vệ sức khỏe và sự an toàn của trẻ em.   Nếu như bạn đang có nhu cầu mua tem chống giả hoặc đang tìm kiếm mua tem chống hàng giả ở đâu, hãy liên hệ với Tân Hoa Mai để được tư vấn và hỗ trợ tốt nhất nhé.
    • nobuzlata
      Những điều cần biết khi bạn tìm kiếm đôi giày da nam chính hãng Bạn đang tìm kiếm đôi giày da nam chính hãng? Đừng bỏ lỡ những điều cần biết để chọn mua chính xác và đầu tư thông minh! Một đôi giày da thật không chỉ nâng tầm phong cách mà còn đảm bảo độ bền và sự thoải mái lâu dài. Hãy cùng điểm qua các tiêu chí không thể bỏ qua trong quá trình lựa chọn, khám phá những điều cần biết để chọn mua đôi giày da nam Timan chính hãng, nơi sự hoàn hảo và đẳng cấp được tôn vinh trong từng đường nét. Những yếu tố bên trong cần thiết để chọn được giày da nam chính hãng Chất liệu da Một trong những yếu tố quan trọng nhất để nhận biết giày da nam chính hãng là chất liệu da. Các loại da thường được sử dụng để làm giày bao gồm da bò, da lộn, và da cá sấu. Mỗi loại da đều có những đặc tính riêng biệt mang lại cảm giác khác biệt khi chạm vào. Da bò thường mềm mại, nhưng vẫn giữ được độ chắc chắn, trong khi da lộn lại mịn màng và tinh tế hơn. Đối với da cá sấu, bề mặt có những đường vân đặc trưng không thể nhầm lẫn.  Khi chạm vào giày, da thật mang lại cảm giác ấm áp và mềm mại, trong khi da giả thường có cảm giác lạnh và cứng hơn. Mùi của da cũng là một điểm nhận biết quan trọng; da thật thường có mùi tự nhiên đặc trưng, còn da giả thường có mùi hóa chất.   Giày tây nam TM-GL115 Đường may Đường may là yếu tố quan trọng khác giúp nhận biết giày da nam chính hãng. Đối với giày da thật, đường may luôn tinh tế, đều đặn và không bị xù lông. Những đường chỉ được khâu chắc chắn, thẳng hàng và đều, không có bất kỳ dấu hiệu của việc cắt giảm chi phí sản xuất. Việc kiểm tra kỹ các góc cạnh, đường nối sẽ giúp các anh nhận ra sự tỉ mỉ trong quá trình hoàn thiện của đôi giày. Đôi giày da chính hãng thường có các mũi chỉ đều và chắc chắn, không có hiện tượng đứt chỉ hoặc chỉ thừa. Đế giày Chất liệu đế giày cũng là một yếu tố quan trọng không kém. Đế giày chính hãng thường được làm từ cao su, da hoặc các chất liệu chất lượng cao khác. Đối với đế cao su, độ bám tốt và khả năng chống trơn trượt là những đặc điểm nổi bật. Những đôi giày da nam chính hãng thường có đế chắc chắn, không bị mòn hay biến dạng sau một thời gian sử dụng. Logo và tem mác Khi mua giày da nam cao cấp chính hãng, bạn cũng nên kiểm tra kỹ logo và tem mác của thương hiệu. Những đôi giày chính hãng luôn đi kèm với logo và tem mác rõ ràng, không bị mờ hay sai sót. Hãy so sánh các chi tiết này với hình ảnh trên website chính hãng để đảm bảo tính xác thực. Những đôi giày giả thường có logo không sắc nét, tem mác bị lỗi hoặc sử dụng chất liệu kém chất lượng. Các yếu tố bên ngoài cần xem xét khi chọn mua giày da nam chính hãng Size giày Chọn đúng size giày là điều cực kì quan trọng để đảm bảo sự thoải mái khi di chuyển. Việc đo size giày chuẩn không chỉ giúp bạn tìm được đôi giày vừa vặn mà còn giúp tránh các vấn đề về sức khỏe như đau chân hay biến dạng ngón chân. Khi chọn giày, hãy chắc chắn rằng bạn có cảm giác thoải mái ngay từ lần thử đầu tiên, không quá chật cũng không quá rộng. Một đôi giày da chính hãng phải ôm sát vừa vặn nhưng vẫn đảm bảo sự thoải mái cho bàn chân.   Giày buộc dây nam CA53 Kiểu dáng Kiểu dáng giày da nam chính hãng cũng là một yếu tố quan trọng khi lựa chọn. Bạn nên chọn kiểu dáng phù hợp với phong cách và hoàn cảnh sử dụng. Chẳng hạn, những đôi giày Oxford da nam với thiết kế thanh lịch phù hợp cho các dịp trang trọng, trong khi giày Derby với kiểu dáng dễ phối đồ lại thích hợp cho các hoạt động thường ngày. Việc chọn lựa đúng kiểu dáng không chỉ giúp tôn lên phong cách cá nhân mà còn mang lại sự tự tin trong mỗi bước đi. Màu sắc Màu sắc của giày da nam cao cấp chính hãng cũng đóng vai trò quan trọng trong việc kết hợp với trang phục. Những màu sắc cơ bản như đen, nâu, và xám thường dễ dàng phối hợp với nhiều loại trang phục khác nhau.  Tuy nhiên, các anh cũng có thể lựa chọn những màu sắc độc đáo hơn để tạo điểm nhấn cho phong cách của mình. Khi chọn màu giày, hãy cân nhắc đến tủ quần áo hiện tại của bạn và chọn những đôi giày có thể dễ dàng kết hợp với nhiều bộ trang phục khác nhau. Giá cả Giá cả cũng là yếu tố không thể bỏ qua khi mua giày da nam chính hãng. Để đảm bảo bạn nhận được giá trị xứng đáng với số tiền bỏ ra, hãy so sánh giá cả giữa các cửa hàng và thương hiệu. Cân nhắc kỹ lưỡng giữa chất lượng và thương hiệu là cách tốt nhất để đảm bảo rằng bạn đang đầu tư vào một đôi giày đáng giá.   Giày lười nam TM-RK45 Nên mua giày da nam chính hãng ở đâu Khi nói đến việc mua giày da nam chính hãng cao cấp, cửa hàng chính hãng luôn là lựa chọn hàng đầu. Timan, với danh tiếng và uy tín lâu năm trong ngành, là một trong những thương hiệu hàng đầu mà bạn có thể tin tưởng. Mua giày trực tiếp tại cửa hàng hay tại website chính hãng Timan mang lại nhiều lợi ích:   Chất lượng đảm bảo: Tại shop bán giày Timan, bạn hoàn toàn có thể yên tâm về chất lượng sản phẩm. Mỗi đôi giày đều được kiểm tra kỹ lưỡng trước khi đến tay khách hàng, đảm bảo không có lỗi sản xuất và sử dụng các chất liệu da cao cấp.   Dịch vụ khách hàng chuyên nghiệp: Cửa hàng chính hãng như Timan luôn coi trọng trải nghiệm của khách hàng. Đội ngũ nhân viên tận tình tư vấn, giúp bạn chọn lựa đôi giày phù hợp với phong cách và nhu cầu của mình.   Chính sách bảo hành và đổi trả rõ ràng: Một trong những ưu điểm nổi bật khi mua hàng tại cửa hàng giày Timan là bạn sẽ nhận được chính sách bảo hành và đổi trả minh bạch. Điều này giúp bạn an tâm hơn khi mua sắm, biết rằng bạn luôn có sự hỗ trợ nếu gặp bất kỳ vấn đề nào với sản phẩm.   Mẫu mã đa dạng: Tại cửa hàng Timan, bạn sẽ được tiếp cận với các bộ sưu tập mới nhất, với nhiều kiểu dáng và màu sắc đa dạng, đáp ứng mọi phong cách từ cổ điển đến hiện đại.   Lời kết   Việc tìm kiếm và chọn mua một đôi giày da nam chính hãng không chỉ là việc đầu tư vào phong cách mà còn là việc bảo vệ sức khỏe và tạo dựng hình ảnh chuyên nghiệp. Hãy luôn nhớ rằng, một đôi giày tốt không chỉ làm nên phong cách mà còn mang lại sự tự tin và thoải mái trong mỗi bước đi.
    • yokwoli
      Richard Mille's Road to alter: High-Tech Materials       Richard Mille replica watches luxury is recognized as the " Secret Handshake of Billionaires" for a purpose. Richard Mille's timepieces are incredibly expensive and are highly sophisticated sports watches designed for each day use.   Richard Mille offers " high-priced" and ultra-high-end luxury wrist watches through a combination of clever advertising models and innovation".   The reputation that Richard Mille has built over the years is usually unmatched. The brand's hunt for innovation is reflected inside advanced mechanical engineering remedies.   Want to know precisely what is in Richard Mille's GENETIC MATERIAL that makes these buy replica watches so luxurious? We attempted to give you all the details about the company. Read on to find out why the brand name invests in high-tech technology and therefore are these watches worth the money?   Who is Richard Mille?   Richard Mille is a Frenchman who researched in Besançon and placed paid positions in different watch companies, most notably Seiko along with the French luxury house Mauboussin.   At the People from france company he was appointed brain of the watch division, which usually further helped him to ascertain contacts with companies for instance Renaud & Papi as well as other Swiss manufacturers.   At the age of 50, together with 30 years of experience beneath his belt, Mille made a decision to become an entrepreneur. In 1999, he started his own brand inside the Swiss mountain town involving Les Breuleux.   21 The century brought in in the rise Regardless of whether you call it marketing technique, logical genius or basic luck, Richard Mille's 1st watch was amazing and delivered the brand a reputation of superiority in 2001.   Launched as the RM 001, the high quality watches replica has been equipped with a tourbillon and also the world's first torque signal for watches. Despite the incredibly high price, it sold out over night. That takes some effort!   However , at the time of this specific watch's birth, its design and style language was undoubtedly crazy. The iconic case shape which includes now become the cornerstone of the trademark was clearly revealed on the launch of the RM 001.   First of all, typically the dominant barrel-shaped case comprises three parts: the board, the case body and the circumstance back. They are assembled in to a whole by eight Torx titanium screws.   Inspiration from the world of motorsports Miller has been a auto enthusiast since he was a toddler. His love of sporting gave him the reason to start out a watch company with the saying " Racing on your wrist". Every Richard Mille enjoy is a vivid example, as well as the RM 001 is a vibrant example. The tourbillon competition is mounted in a way that has the exact front suspension bar of your Formula 1 car both creatively and mechanically.   However , the love for sporting activities is not only reflected in the model of the wholesale watches replica , but also in how they operate. Many of the innovative materials used in Richard Infiniti watches come from the automotive, flying, sailing and tennis activities, where every gram is important.   State-of-the-art elements are an integral part of every single Richard Mille product Just like a Formula 1 car, Mille tries to reduce weight whenever you can. However , traditional high-tech resources in the watch industry, including titanium or ceramic, swiftly reach their limits ~ at least in the world of Richard Mille.   In its pursuit of lightweighting, the brand transfers it is knowledge of materials from other sectors to the watch industry, causing materials that other watch manufactures would not even consider.   For example , the ultra-light NTPT carbon fiber, the result of any collaboration with the Swiss business North Thin Ply Technological innovation (NTPT), is used in sailboat masts or F1 car or truck chassis. Richard Mille and also NTPT have also jointly produced colored quartz TPT, manufactured from 45 micron-thin quartz fibres laid layer by level. Bell & Ross replica watches   The advantage of these private developments lies in their strength properties, which offer tremendous energy, lightness and durability. A cool unwanted effect is that its appearance is definitely reminiscent of damask steel, which can be just the result of the superimposed layers.   The particular Verdict Richard Mille watches are always eye-catching, thus for many watch fans, timepieces are just a ostentatious display connected with wealth rather than a true enchantment and passion for ancient design.   Nevertheless, we should be fair to confess that the brand has usually pushed the limits of physics and developed many unmatched complications on its own, thus decisively advancing the development of the entire watch industry. Since standing continue to means going backwards, often the brand's achievements in analysis and development must at the very least be respected. replica Breitling Endurance Pro
    • stanimal
      Looking to buy CBD online? Check out  Weed Stores for a wide selection of high-quality CBD products. Enjoy a seamless shopping experience with fast, discreet delivery. Explore our range and find the perfect CBD solution for your needs today!
    • maetiare
      Ensalada de patata       ENSALADA DE PATATA     Ingredientes 1 persona:   3 Patatas rojas 1/2 cebolla blanca dulce 2 huevos duros 1 lata de atún en aceite de oliva 10 aceitunas manzanilla sin hueso 5 pepinillos sabor anchoa Aceite de oliva virgen extra sal   Preparación:   Cocer las patatas con piel en abundante agua con sal. Estarán listas cuando al pinchar con el filo de un cuchillo no obtengas resistencia. Dejar enfríar completamente las patatas.   Cuando las patatas estén frías, pelarlas y cortarlas en trozos grandes. Colocar las patatas en un bol o ensaladera.   Picar la cebolla fina, trocear los huevos duros y añadir al bol junto con el atún desmigado y el aceite de la lata. Añadir las aceitunas y pepinillos cortados a rodajas.   Sazonar con sal y mezclar bien. Si lo consideras necesario añadir un chorrito más de aceite de oliva virgen.     Tapar el bol o ensaladera y meterlo en el frigo para que enfríe un poco. Una deliciosa y contundente ensalada está lista para disfrutar.    
    • maetiare
      Portobellos al ajillo     Son geniales como guarnición o simplemente como tapa, además con una textura firme que adoro. Desde que los usé por primera vez ya no me apetecen tanto los champiñones normales. Lo cierto es que son un poquito más caros, pero vale la pena pagarlo.   A mi me gustan los portobellos de un tamaño medio que son ideales para esto.     Ingredientes:   Champiñones portobello Ajo picado Perejil picado Aceite de oliva virgen ( o aceite de orujo de oliva) Sal   Preparación:   Limpiar muy bien los portobello para eliminar todo rastro de suciedad. Cortarlos en láminas gruesas Poner a calentar un poco de aceite en una sartén antiadherente y cuando haya cogido algo de temperatura añadimos los portobello. Salteamos a fuego fuerte removiendo. Si durante el proceso soltaran algo de líquido los colaremos en un colador para eliminarlo y volveremos a añadir un poco de aceite a la sartén y cuando coja calor echar de nuevo los portobello. Cuando no suelten más líquido ( podemos repetir el proceso anterior para eliminarlo) le añadiremos un poco de aceite y mezclamos bien. Le añadiremos un toque de sal y el ajo y el perejil picado y salteamos bien todo el conjunto para asegurarnos que se impregne bien con el condimento. Probamos de sazón y rectificaremos si fuera necesario  y ya tenemos lista una guarnición que no te dejará indiferente.    
×
×
  • Create New...