Menus

[tibetana 8]

Esto que os voy a copiar es un triptico que me dieron en la reunión es una semana y tiene 29pp, fué la primera semana que empezó el programa propoints.

Quienes quieran seguir esta semana y tiene menos pp o bien os descontais de los extras semanales o descontais algun puntillo de donde pilleis:lol:

DÍA 1

DESAYUNO 7 pp

1 café solo 0pp
2 yogures desnatados natural 2
6 Cd (cucharadas soperas) cereales frutos rojos 3
1 Cd uvas pasas 2
1 fruta de temporada

COMIDA 10PP

Ensalada de arroz

9 Cd arroz blanco hervido 6pp
tomate, pimiento 0pp
zanahoria rallada 0pp
cebolleta 0pp
20grs tacos de jamón serrano sin grasa 1pp
8 aceitunas verdes 1pp
50grs queso fresco 0% materia grasa 1pp
1 ct (cucharadita de postre) aceite 1pp
1 fruta de temporada 0pp

CENA 10PP

Sardinas y espinacas

espinacas salteadas con 0pp
1 Cd piñones 2pp
2 cta aceite 2pp
6 sardinas medianas asadas 4pp
1 rebanada pan, 20grs 1pp
1 yogur desnatado frutas 1pp

TENTEMPIÉS

3 quesitos light 2pp
1 fruta de temporada

DÍA 2

DESAYUNO 8pp

1 taza leche desnatada 2pp
1 café 0pp
2 panecillos tostados tipo sueco 3pp
1 cta aceite 1pp
1 tomate 0pp
1 loncha jamón curado sin grasa 1pp
15 grs queso Emmental 1pp
1 fruta de temporada 0pp

COMIDA 12pp

Macarrones a la boloñesa

Sofreír: ajo, cebolla 0pp
pimiento, tomate 0pp
1 cta aceite 1pp
100grs ternera sin grasa picada 2pp
75grs macarrones secos 7pp
1 Cda parmesano rallado 1pp
1 yogur desnatado frutas 1pp

CENA 8pp

Pollo al horno

Ensalada caprese: 2 tomates 0pp
50grs queso mozzarella 3pp
1 cta aceite 1pp
orégano 0pp
1 muslo de pollo asado con 4pp
zumo de limón 0pp
1 cta perejil 0pp
1 fruta de temporada 0pp

TEMTENPIÉS

1 zumo de fruta fresca 0pp
1 lata pequeña de berberechos 1pp

DÍA 3

DESAYUNO 8pp

1 infusión 0pp
1 zumo de naranja natural 0pp
75gr pan centeno puro 4pp
1ct mantequilla 1pp
100 grs queso fresco 0% MG 2pp
2 lonchas jamón de pavo 1pp

COMIDA 10pp

Bacalao con escalivada

pimiento, berenjena y cebolla asados 0pp
1 cta aceite 1pp
140 grs bacalao fresco 3pp
con ajo y perejil 0pp
al microondas con
1 patata mediana 3pp
1cta aceite 1pp
20 grs queso Emmental 2pp

CENA 10pp

Revuelto de guisantes

Sofreír: 1cta aceite 1pp
ajo, cebolla, champiñones 0pp
260 grs guisantes en conserva 5pp
1 huevo 2pp
1 rebanada pan molde 2pp
1 fruta de temporada 0pp

TENTEMPIÉS

1 fruta de temporada 0pp
1 yogur desnatado natural 1pp

DÍA 4

DESAYUNO 8pp

1 taza leche desnatada 2pp
2 cta cacao en polvo 1pp
1 zumo de naranja natural 0pp
2 rebanadas pan molde integral 4pp
2 cta margarina light 1pp
1 cda mermelada light 0pp

COMIDA 10pp

Ensalada de lentejas

240 g lentejas en conserva 5pp
tomate, cebolla, pimiento 0pp
1 lata atún al natural 1pp
4 Cd maíz en conserva 2pp
8 aceitunas verdes 1pp
1 cta aceite 1pp
1 fruta de temporada 0pp

CENA 10pp

Pulpo con patatas

Ensalada: lechuga, rábanos 0pp
tomate, zanahoria, espárragos 0pp
1 cta aceite 1pp
300gr pulpo cocido a rodajas 5pp
1 patata mediana cocida 3pp
1cta aceite 1pp
1 fruta de temporada 0pp

TEMTENPIÉS

1 zumo de fruta fresca 0pp
1 yogur desnatado frutas 1pp

DÍA 5

DESAYUNO 7pp

1 café 0pp
1 taza leche desnatada 2pp
6 Cd copos de avena 5pp
1 plátano a trozos 0pp

COMIDA 11pp

Tortilla de alcachofas

1cta aceite 1pp
corazones de alcachofas 0pp
2 huevos 4pp
1 rebanada pan molde 2pp
60gr requesón 2pp
1 Cd miel 2pp

CENA 11pp

Pasta con queso azul

1 endibia, zanahoria 0pp
manzana verde 0pp
1cta aceite 1pp
2ct vinagre 0pp
75 gr pasta seca 7pp
Salsa: 25gr queso azul con 2pp
50ml leche semidesnatada 1pp

TENTEMPIÉS

1 fruta de temporada 0pp
encurtidos 0pp


DÍA 6

DESAYUNO 8pp

1 infusión 0pp
2 rebanadas de pan tipo wasa 2pp
1 huevo pasado por agua 2pp
30gr queso Emmental 3pp
1 yogur desnatado natural 1pp
1 fruta de temporada 0pp

COMIDA 11pp

Lomo con queso

Ensalada: canónigos 0pp
cebolletas, tomates cherry 0pp
2 Cd maíz en conserva 1pp
2 cta aceite 1pp
150gr lomo de cerdo con 5pp
30gr queso Enmental fundido 3pp
1 fruta temporada 0pp

CENA 9pp

Ensalada templada alubias

200 g alubias en conserva 5pp
1 lata de almejas al natural 1pp
ajo, cebolla salteados en 0pp
2cta aceite 2pp
1 yogur desnatado natural 1pp

TENTEMPIÉS

1 café con leche pequeño 1pp
1 fruta de temporada 0pp


DÍA 7

DESAYUNO 8pp

1 taza leche desnatada 2pp
1 café 0pp
50 g pan de payés 4pp
1cta aceite 1pp
1 tomate 0pp
2 lonchas jamón cocido 1pp

COMIDA 10pp

Arroz con verduras

Sofrito de verduras: cebolla, pimiento, berenjena, calabacín, champiñones 0pp
2 cta aceite 2pp
100 grs arroz blanco seco 7pp
100 g piña en su jugo 1pp

CENA 10pp

Hamburguesa de ternera

1 panecillo hamburguesa 50g 4pp
1 cta aceite 1pp
lechuga, tomate, cebolla 0pp
pepinillos 0pp
1 hamburguesa ternera, 100gs 5pp
2 ct ketchup 0pp
1 fruta temporada 0pp

TEMTENPIÉS

1 zumo de naranja natural 0pp
1 yogur desnatado natural 1pp

Esto es todo

[lombricilla 0]

Saludos a tod@s, es la primera vez que participo en el foro y mi primer día con propoints.
Quiero agradecer de antemano la ayuda que dais. Espero cogerle el gustillo y participar.Tengo que perder cinco kilos pero llevo queriendo hacerlo dos años. Creo que ahora es la ocasión de lograrlo.
¡Gracias por vuestra ayuda!
:guapa:

[Simpa 28.507]

Saludos a tod@s, es la primera vez que participo en el foro y mi primer día con propoints.
Quiero agradecer de antemano la ayuda que dais. Espero cogerle el gustillo y participar.Tengo que perder cinco kilos pero llevo queriendo hacerlo dos años. Creo que ahora es la ocasión de lograrlo.
¡Gracias por vuestra ayuda!
:guapa:

Hola,bienvenida al foro,yo empecé el jueves vamos a ver si conseguimos nuestro peso ideal - - - Actualizado - - -

Mi querida tibetana me encanta así tengo más ideas

[tibetana 8]

Buenas!!

Lombricillas muchas gracias por tu comentario, veras como lo vas a conseguir Simpatia gracias guapi, si algún día quieres hacer un día o la semana lo que haces quitarte 3pp del extras, o le das algun pellizquillo algun alimento para que te quede en 26pp

[Dorami 0]

Que gran idea este post!!! Me lo guardo porque hay ideas buenísimas de menú!! Muchísimas gracias!!

[tibetana 8]

Que gran idea este post!!! Me lo guardo porque hay ideas buenísimas de menú!! Muchísimas gracias!!

Me alegro Dorami que te haya gustado

[tibetana 8]

Otra semana esta de 26PP tambien de entulinea

DÍA 1

DESAYUNO 6PP

1 infusión 0pp
50gr pan blanco o integral 3pp
1 ct aceite 1pp
2 lonchas jamón cocido 1pp
50gr queso fresco 0% MG

COMIDA 11pp

Salteado de pavo

sofreir: 1 ct de aceite 1pp
ajo, cebolla, pimiento 0pp
champiñones 0pp
150gr pechuga de pavo a tiras 4pp
Puré: 1 patata mediana 3pp
2 ct margarina light 1pp
30g queso Emmental light 2pp

CENA 8pp

Guisantes con jamón

tomate, cebolla 0pp
1 ct aceite 1pp
Sofreír: 1 ct aceite 1pp
cebolla, ajo 0pp
40gr jamón curado sin grasa 2pp
250gr guisantes frescos 4pp
1 fruta de temporada 0pp

TEMTENPIÉS

1 yogur desnatado fruta 1pp
1 fruta de temporada 0pp

DÍA 2

DESAYUNO 6pp

1 té 0pp
6 Cd cereales frutos rojos 3pp
1 Cd uvas pasas 2pp
1 yogur natural desnatado 1pp
1 fruta temporada 0pp

COMIDA 11pp

Macarrones con salsa

ensalada: canónigos 0pp
tomate, rábanos, zanahoria 0pp
1 ct aceite 1pp
sofreír: 1 ct aceite 1pp
ajo, pimiento, cebolla, tomate triturado 0pp
50g guisantes en conserva 1pp
75g macarrones secos 7pp
1 Cd queso parmesano 1pp
ensalada de fruta frescas 0pp

CENA 8pp

Revoltillo de verduras

sofreír en 1 ct aceite 1pp
ajos tiernos 0pp
champiñones, calabacin, espárragos 0pp
3 Cd tomate triturado 0pp
2 huevos 4pp
1 panecillo pequeño, 30g 2pp
1 yogur desnatado frutas 1pp

TEMTENPIÉS

1 zumo de fruta fresca 0pp
8 aceitunas verdes 1pp

DÍA 3 DÍA SACIANTE

DESAYUNO

1 café solo
pan de centeno puro integral
queso fresco 0% MG
2 ct de margarina light (gratis)
tomate
jamón cocido extra sin grasa
fruta de temporada

COMIDA

Ensalada de patatas y pollo

patata cocida a trozos
cebolla, pimiento, a trozos
tomate a trozos
pechuga de pollo asada
huevo duro
1 ct aceite (gratis)
sal y pimienta
yogur desnatado natural

CENA

Lentejas

Hervir en caldo vegetal
lentejas secas
cebolla, ajo, tomate, pimiento picados
zanahorias en rodajas
añadir carne magra de cerdo en dados y cocer
fruta de temporada

TENTEMPIÉ

yogur desnatado natural
fruta de temporada

DÍA 4

DESAYUNO 6pp

1 taza leche desnatada 2pp
1 café 0pp
6 galletas María 4pp
1 fruta temporada

COMIDA 11pp

Trucha a la naranja

1 trucha mediana al horno 5pp
con zumo de naranja y 0pp
5 almendras picadas 1pp
1 ct aceite 1pp
acompañar: 5 Cd arroz hervido 3pp
puré de calabaza 0pp
1 yogur desnatado natural 1pp

CENA 9pp

Libritos de jamón y queso

ensalada Caprese:
50gr queso Burgos 0% MG 1pp
tomate 0pp
1 ct aceite 1pp
Libritos: 100 gr filetes lomo cerdo 4pp
20 gr queso tierno light 1pp
1 loncha jamón curado sin grasa 1pp
asados en 1 ct aceite 1pp
en una base de teflón

TEMTENPIÉS

1 fruta de temporada 0pp
1 zumo fruta natural 0pp

DÍA 5

DESAYUNO 6pp

1 infusión 0pp
2 yogures desnatados frutas 2pp
6 Cd trigo inflado azucarado 3pp
1 nuez 1pp
1 fruta temporada 0pp

COMIDA 11pp

Pasta con salsa bechamel

escalivada:
cebolla, pimiento y berenjena asados 0pp
1 ct aceite 1pp
hervir 60 gr pasta seca 6pp
bechamel:
2 ct margarina Light 1pp
1 Cd harina 1pp
100 ml leche desnatada 1pp
1 Cd queso parmesano 1pp

CENA 8pp

Ensalada de atún y garbanzos

120 gr garbanzos en conserva 3pp
zanahoria rallada 0pp
tomate, cebolla 0pp
1 lata atún al natural 1pp
1 huevo duro 2pp
1 ct aceite 1pp
1 yogur natural desnatado 1pp

TEMTENPIÉS

1O pistachos 1pp
1 zumo de fruta fresca 0pp

DÍA 6

DESAYUNO 8pp

1 café 0pp
3 panecillos tipo sueco 4pp
3 ct margarina light 2pp
30gr queso Gouda semi light 2pp
1 fruta temporada

COMIDA 11pp

Arroz con verduras

sofreír: 1 ct aceite 1pp
ajo, cebolla, tomate, pimiento, berenjena, calabacín, alcachofa 0pp
50gr arroz seco 5pp
caldo de verduras 0pp
2 Cd parmesano rallado 2pp
1 rebanada pan blanco, 20g 1pp
1 yogur natural 2pp

CENA 6pp

Merluza en papillote

sofreír: 1 ct aceite 1pp
ajo, cebolla, pimiento 0pp
colocar en un papillote
junto con 140g merluza 3pp
con limón, pimienta 0pp
ensalada: espinacas baby 0pp
tomates cherry 0pp
1 ct aceite 1pp
20g pan blanco 1pp
ensalada frutas frescas 0pp

TEMTENPIÉS

1 yogur desnatado natural 1pp
1 fruta de temporada 0pp

DÍA 7

DESAYUNO 7pp

1 taza leche desnatada 2pp
café opp
2 rebanadas pequeñas pan molde integral 3pp
2ct margarina light 1pp
2 lonchas pechuga pavo 1pp

COMIDA 10pp

Pulpo con patatas

2 cogollos de tudela 0pp
1 ct aceite 1pp
300 gr pulpo cocido en rodajas 5pp
1 patata mediana cocida 3pp
1 ct aceite 1pp
1 manzana al horno 0pp

CENA 9pp

Pan pita con jamón

Crema: calabacin y 0pp
cebolla hervida tritura 0pp
1ct aceite 1pp
1 pan pita, 50g 4pp
tomate, cebolla, lechuga 0pp
2 lonchas jamón cocido 1pp
50 g mozzarella 3pp
1 fruta temporada

TEMTENPIÉS

1 zumo de fruta natural 0pp
1 fruta de temporada 0pp

[Narico 36]

*2cts concentrado de manazana (1p) (Narico si me lees, esto donde se compra?)
*1ct vinagre umeboshi (0p) ( ​y esto donde se compra?, perdona que te pregunte pero nunca me he fijado en el super)

Tibetana, estas cosas las compro en supers de alimentación ecológica, últimamente hago la compra online a Biospace de Barcelona y me lo traen todo a casa. De todas formas tanto el umeboshi (vinagre) como el concentrado de manzana se encuentra generalmente también sin problema en herbolarios.

[tibetana 8]

Tibetana' date= estas cosas las compro en supers de alimentación ecológica, últimamente hago la compra online a Biospace de Barcelona y me lo traen todo a casa. De todas formas tanto el umeboshi (vinagre) como el concentrado de manzana se encuentra generalmente también sin problema en herbolarios.

[Simpa 28.507]

Chicasssss,hoy a hecho una semana que llevo con la dieta y he perdido 2,200 estoy super feliz y queria compartirlo con vosotras también que viva la dieta en en tu linea y que viva Tibetana por ayudarnos tanto y ser tan apañá