Jump to content

RESUMEN DEL MÉTODO (BELLABLANCA)

Puntuar este tema:


bellablanca

Recommended Posts

HACE AÑOS QUE ESCRIBÍ ESTE POST, Y EN ESTE TIEMPO HE CAMBIADO ALGUNAS COSAS, AUNQUE LAS BASES SIGUEN SIENDO LAS MISMAS. 

EN ESTE ENLACE OS HABLO SOBRE LO QUE HA CAMBIADO: http://www.mundorecetas.com/8/viewtopic.php?f=33&t=357640

UN BESO MUY FUERTE!

**************************************************************************

Voy a intentar recopilar aquí todo lo interesante para seguir las pautas para una alimentación sana para toda la vida

Empezamos:

Aquí hay una especie de resumen de las pautas de alimentación a seguir (está en esta misma página, más abajo, por eso si pinchais en el enlace, se volverá a abrir esta página):

http://www.mundorecetas.com/recetas-de-cocina/recetas-posts76274-0.html

Aquí ponemos los menús diarios y los vamos corrigiendo:

http://www.mundorecetas.com/recetas-de-cocina/recetas-posts74378-0.html

Aquí vamos poniendo recetinas muy sanas y muy ricas, aptas para esta alimentación saludable:

http://www.mundorecetas.com/recetas-de-cocina/recetas-postt107623.html

Y aquí las recetas sanas que hacemos con la Chef-o-matic, para sacarle partido con recetas sanas también :wink:

http://www.mundorecetas.com/recetas-de-cocina/recetas-postt123950.html

Y aquí están todas las recetas de nuestro recetario, recopiladas por behbeh y subidas por menorca, para que os las podais bajar en pdf:

http://www.mundorecetas.com/recetas-de-cocina/recetas-postp2105580.html#2105580

Y una lista de productos para la compra bajos en calorías y grasas saturadas, o versiones más sanas que las habituales, o que nos pueden ayudar para condimentar y evitar echar más sal o grasas o azúcares a la comida, o para saciarnos más. En general, productos que nos van a ayudar a llevar una alimentación más sana y correcta:

http://www.mundorecetas.com/recetas-de-cocina/recetas-postt121202.html

Aquí hemos ido poniendo algunas ideas para elaborar cenas rápidas y ligeritas:

http://www.mundorecetas.com/recetas-de-cocina/recetas-postt91506.html

Y aquí hay un índice con un enlace a los deberes que cada semana propone una compañera y las demás hacemos, para así animarnos a ir probando todas las recetas buenísimas que tenemos :wink:

http://www.mundorecetas.com/recetas-de-cocina/recetas-postt141774.html

Aquí tenemos una lista de la gente apuntada para la gran pesada del próximo mes, y otra lista con los resultados que vamos obteniendo:

http://www.mundorecetas.com/recetas-de-cocina/recetas-postt82341.html

Y aquí está explicado cómo poner el ticker en la firma, por si quereis ponerlo:

http://www.mundorecetas.com/recetas-de-cocina/recetas-postt78750.html

Y si aún no estais decididos, para que veais el resultado de nuestra buena alimentación, aquí están las fotos del antes y del después que hemos ido poniendo algunos compis:

http://www.mundorecetas.com/recetas-de-cocina/postlite144137-despues.html

**************************************************************************

PAUTAS CORRECTAS DE ALIMENTACIÓN

Lo que yo hice, no fue seguir una dieta en concreto, sino, unas pautas de alimentación que exponen dos libros que me compré. Los libros son (por si alguien está interesado en comprarlos... no obstante, yo os voy a resumir todo lo que dicen):

- "Cocina Sana" de Rachael Anne Hill, Editorial Óptima (ISBN 84-96250-28-8 )
- "El plan diario del doctor dieta" de Ian Marber, Ediciones Omega (ISBN 84-282-1254-6)

Pues bien, estos libros marcan unas pautas de alimentación, basadas en estudios sobre el índice glucémico, que determinan el por qué se engorda.

EXPLICACIÓN DE "EL POR QUÉ":

Os cuento, con mis palabras... (nada técnico): cuando comemos, nuestro cuerpo transforma la comida el glucosa y la va guardando en unos "almacenes" de glucógeno. Mientras esos almacenes no se llenen, no hay problema. El cuerpo va cogiendo de esas reservas, la energía que necesita para realizar cualquier tarea. El problema viene, cuando se llenan. Entonces nuestro cuerpo segrega la insulina que se encarga de coger toda la glucosa que no "cabe" en los almacenes, transformarla en grasa y guardarla bien guardadita para épocas de escasez... y esta grasa, no la va a soltar tan fácilmente como suelta las reservas de glucosa... por eso, el objetivo es no llenar nunca esos almacenes...

El índice glucémico, es la velocidad con la que el cuerpo transforma los alimentos en glucosa. Nos interesa que sea bajo, porque así irá entrando poco a poco en los almacenes, y a medida que entra por un sitio, por otro se va gastando, consiguiendo que nunca se llenen.

Hay alimentos que cocinados de una manera tienen un índice glucémico alto, y de otra, tienen un índice medio o incluso bajo. Es el caso de las patatas, por ejemplo, que hechas puré, tienen un índice muy alto, y asadas por ejemplo, mucho más bajo (además las patatas nuevas tienen un índice mucho más bajo que las viejas)...

Otra cosa muy importante es que si cuando comemos un alimento de índice alto, con combinamos con proteínas y fibra, estamos consiguiendo que se haga más lento el proceso de transformación en glucosa de ese alimento, porque al cuerpo le cuesta mucho más descomponer las proteínas y la fibra, así que estamos consiguiendo el efecto que deseamos. Esta es la razón por la que las versiones integrales de los alimentos, son mucho más beneficiosas, y la razón también por la que hay que procurar comer siempre proteínas en cada comida.

No quiere decir que haya que desterrar los alimentos de índice alto, sólo hay que saber cómo comerlos...

Otra cosa fundamental es hacer 5 comidas al día, para mantener las reservas de glucógeno más o menos constantes... Al principio, puede parecer difícil si no se está acostumbrado, pero si lo haces, el cuerpo se vuelve como un reloj, y reacciona relajándose y soltando todo lo que no necesita, porque "sabe" que le vas a volver a abastecer dentro de poco tiempo, así que no necesita acumular reservas. Además, si haces 5 comidas, serán menos copiosas porque tendrás menos hambre, y eso granatiza que nunca nos pasemos y llenemos los "almacenes", porque incluso comiendo lechuga y tomate, como quien dice, nunca debemos comer cantidades industriales, porque podríamos llenarlos de todas maneras...

Bueno, hasta aquí, la explicación para quien quisiera saber "el por qué", ahora vamos a lo práctico... (jajaja ya me duele todo de escribir...)

PAUTAS A SEGUIR PARA UNA ALIMENTACIÓN SANA PARA TODA LA VIDA:

1. La primera y más importante es que basta con seguir estos consejos un 80% del tiempo. Es decir, si hacemos 3 comidas principales al día (sin contar la media mañana y la media tarde), y la semana tiene 7 días, haciendo 7x3=21, podríamos decir que bastaría con ser más estrictos en 17 comidas a la semana y dejarnos 4 libres icon_smile.gif Por ejemplo, la cena del viernes, la cena del sábado, y el desayuno y la comida del domingo... Así que hay que procurar seguir las pautas el 80% del tiempo, pero que cada uno se permita alguna vez sus caprichos (es muy relajante saber que no se está a dieta un 100% del tiempo)

2. Hay que hacer 5 comidas al día: desayuno, media mañana, comida, merienda y cena. Obviamente, si uno, un día en concreto está lleno, o revuelto o desganado, tampoco es cuestión de meter la manzana con calzador, pero hay que procurar introducir esta costumbre, porque es uno de los pilares básicos para adelgazar. No sólo conseguimos no subir los niveles de glucosa, también conseguimos no tener hambre a lo largo del día, y aplacamos la ansiedad (si terminas una comida con un poco de hambre es reconfortante saber que vas a volver a comer dentro de 2 ó 3 horas, y no dentro de 6!!)

3. Hay que beber agua! Ya sé que lo sabeis, pero no sé si sabeis hasta qué punto ayuda a adelgazar! Hay que intentar no tener sed nunca, porque no sé si sabeis que la sed, es una señal del cuerpo que te avisa de que se ha deshidratado!

4. Hay que comer grasa! sí, sí... habeis leído bien: pero grasa insaturada! El cuerpo necesita que le demos grasas omega-3 y omega-6. Son esenciales para adelgazar, y las encontramos en los pescados azules, el aguacate, las semillas, el aceite, las aceitunas y los frutos secos. Las grasas que hay que comer con moderación son las saturadas: mantequilla, leche entera, quesos grasos, grasa de las carnes rojas...

5. Hay que sustituir en la medida de lo posible, los hidratos de carbono complejos con almidones por sus versiones integrales. Esto es:
- las pastas blancas, por pastas integrales (espaguetis, macarrones...)
- el arroz refinado, por arroz integral o basmati (muy parecido al normal, para el que no le guste el integral)
- los cereales del desayuno, por copos de avena, muesli o mijo.
- el pan blanco, por pan integral con semillas, granos y/o frutos secos (pan integral con pipas, nueces, semillas de lino, cebada...)
- el azúcar blanco (sacarosa), por fructosa o edulcorantes (la fructosa tiene las mismas calorías que el azúcar, pero al contrario que ésta, su índice glucémico es bajo, y como además tiene un poder endulzante del doble, se usa la mitad de cantidad. De todos modos no conviene abusar ni de la fructosa ni de los edulcorantes porque su sabor dulce, hace que el cuerpo pida azúcar...)

Otra cosa muy importante es no pasarse con los tiempos de cocción: la pasta por ejemplo, es de combustión lenta, esto es, que el cuerpo la transforma poco a poco en glucosa, pero si la cocemos demasiado, se transfroma en un alimento de combustión rápido! (su índice glucémico pasa de ser medio a ser alto). Así que hay que cocinar los alimentos lo menos posible... en el caso de la pasta, hay que hacerla siempre al dente (que se note un poco crujiente por el centro)

6. Importantísimo: SIEMPRE que se coman hidratos de carbono complejos con almidones (los de la lista de arriba), hay que combinarlos con proteínas (leche, queso, carne, aves, pescados, mariscos, huevos...) y fibra (esencialemente verduras), ya que van a conseguir que el cuerpo transforme el conjunto lentamente en glucosa.

7. Hay que introducir las legumbres en nuestra dieta! Son una joya, y deberíamos comerlas por lo menos 2 ó 3 veces a la semana.

8. Hay alimentos que debemos evitar (pero recordar que tenemos un 20% de las comidas para comerlos si realmente nos apetecen...). Éstos son: el azúcar (ya vimos por qué), los hidratos de carbono simples (pastas blancas, arroz refinado, pan blanco, alcohol, miel, mermelada, bebidas azucaradas...), los zumos de fruta (lo que estamos haciendo es quitar la fibra, que ya sabemos lo que nos ayuda, y tomar el resto... no quiere decir que no se puedan tomar, pero si se hace, hay que procurar tomar alguna fruta entera o algo de fruta para compensar)

9. No hay que abusar del café. Con tomar un café al día es suficiente (si se toman más, sería buena costumbre tomarlo descafeinado, porque la cafeína influye en los nieveles de glucosa. Personalmente, a mi me encanta, y tomo seguro uno al día, y a veces 2, incluso en raras ocasiones 3... pero antes tomaba hasta 5 y 6...)

10. Por último, las cantidades: es muy importante no pasarse (recordad siempre que volvereis a comer algo "dentro de poco"). Una buena costumbre es intentar comer siempre como de "plato combinado". Si vais a comer por ejemplo, pasta con pollo y tomates, pues lo poneis todo junto en el plato, calculando más o menos, un 40% de tomate, un 40% de pollo y un 20% de pasta (esto es: 40% de hidratos sin almidón, 40% de proteínas y 20% de hidratos con almidón). Las cantidades necesarias para que el cuerpo se sienta satisfecho (recordad que tampoco hay que dejarlo con hambre, porque entonces "no se fía y almacena"...)

Además es buena costumbre comer alimentos variados, dedicar tiempo a comer, no comer de pie y de mala manera, hacer los platos atractivos, etc...

Sobra decir también que el ejercicio favorece que adelgacemos y sobretodo que nos mantegamos sanos, pero se puede adelgazar perfectamente sin ir al gimnasio. Es mucho más importante la constancia que la intensidad... así, el cuerpo agradece más que se camine todos los días a paso ligero una hora o media hora, que el que se vaya al gimnasio 2 horas a la semana...

Bueno, después del rollazo... vamos a lo realmente gráfico: cómo comeríamos un día cualquiera icon_smile.gif

MENÚS TIPO DE UN DÍA CUALQUIERA:

Desayuno.- (elegir una cosa de cada grupo) 

- Una fruta (las mejores para el desayuno son los cítricos: kiwi, naranja, mandarina...)
- Una ración de proteínas (leche desnatada o yogurt desnatado o queso bajo en grasas o jamón o pavo)
- Una ración de hidratos de carbono complejos con almidones (1 tostada ó 2 de pan integral con semillas, granos o frutos secos, o copos de avena, o muesli...)

Media Mañana.- (elegir sólo una opción, porque ya están combinados los grupos)

- Una fruta + 3 nueces (o 4 ó 5 almendras o avellanas, o 8 ó 10 cacahuetes)
- Una tostada de pan integral, o dos tortitas de centeno o avena + jamón o queso o pavo
- Una tostada de pan integral, o dos tortitas de centeno o avena + mantequilla de cacahuete o almendra, o algún fruto seco
- Un yogur + una fruta

Comida.- (elegir una cosa de cada grupo) 

- Verduras (valen todas)--> en un 40%
- Proteínas animales (quesos, carnes, aves, pescados, mariscos, huevos...) o Proteínas vegetales (legumbres y frutos secos)--> en un 40%
- Hidratos de carbono complejos con almidón (pan integral, pasta integral, arroz integral o basmati, cebada, couscous, mijo, trigo bulgur, avena, patatas, harina integral...)--> en un 20% 

Media tarde.-

(Igual que a media mañana)

Cena.- (elegir una cosa de cada grupo) 

- Verduras (valen todas)--> en un 60%
- Proteínas animales (quesos, carnes, aves, pescados, mariscos, huevos...) o Proteínas vegetales (legumbres y frutos secos)--> en un 40%


Por la noche (después de las 6-7 de la tarde) no comer nunca hidratos de carbono complejos con almidón (pan integral, pasta integral, arroz integral o basmati, cebada, patatas, harina integral, avena, couscous, mijo, trigo bulgur...).

**************************************************************************

Un Resumen gráfico:

1.- HC COMPLEJOS CON ALMIDÓN

Pan, pasta, arroz, trigo, cebada, couscous, avena, bulgur, patatas, harina... (versiones integrales y con semillas o granos enteros) 

2.- HC COMPLEJOS CON FIBRA

Todas las verduras, hortalizas y las frutas

3.- PROTEÍNAS

Carnes, aves, pescados, mariscos, lácteos (quesos, natas, yogures, leche...), legumbres, quinoa, frutos secos...

-------------------------------------------------------

PARA LAS COMIDAS

Más o menos: un 20% del grupo 1, un 40% del grupo 2, y un 40% del grupo 3

PARA LAS CENAS

Más o menos: 60% del grupo 2, y un 40% del grupo 3

PARA EL DESAYUNO Y MEDIA MAÑANA Y MEDIA TARDE

Más o menos: un 20% del grupo 1, un 40% del grupo 2, y un 40% del grupo 3 (pero raciones más pequeñas que las de la comida)

Según nuestro hambre, podemos tomar sólo una fruta y/o un yogur, sin necesidad de cubrir todos los grupos de alimentos.

Aquí os dejo un gráfico, que nos ha hecho yilana para que se entienda mejor. Gracias, guapa!

Desayuno, media mañana, comida y meriendas antes de las 6 de la tarde

Plato_2%7E0.jpg

Meriendas después de las 6 de la tarde y cenas

Plato_3%7E0.jpg


**************************************************************************

CÓMO SABER LA GRASA QUE TIENE UN QUESO (PARA COMPRAR QUESOS NO MUY GRASOS)

Esto sólo es para quien le interese, a modo de curiosidad...

Para mirar la grasa que tiene un queso hay que tener en cuenta los dos datos que trae: ES min = estracto seco mínimo y MG/ES = materia grasa por estracto seco...

Si tiene un 15% de extracto seco mínimo, eso quiere decir que de cada 100 grs de producto, 15 grs son queso como mínimo y 85 grs son agua. Por lo tanto si tiene un 20% de grasa sobre el extracto seco, y el extracto seco es del 15%, entonces tenemos que hallar el 20% del 15% y esto es: 20 * 0.15 = 3, por lo tanto, ese queso tiene 3 grs de grasa por cada 100 grs, y no 20 grs de grasa por cada 100 grs, como podría parecer al leer "20% de grasa".

Así que un queso que ponga 45% de Materia grasa y 50% estracto seco --> este queso es graso ... pero otro que ponga 45% Materia grasa y 15% estracto seco--> este queso tiene la tercera parte de grasa!!! aunque ponga también 45% de materia grasa... --> es un queso semigraso

**************************************************************************

CÓMO COCINA LA PASTA, EL ARROZ Y LAS PATATAS

La pasta, el arroz y demás cereales hay qe cocerlos lo menos posible... bueno, en realidad cualquier comida, cuanto menos se cocine mejor, ok?

- La pasta, hay que dejarla aldente (que quede un poquito resistente por dentro)... se hace en 5-6 minutos (y ya sabeis, que sea integral)

- El arroz, justo que se pueda comer, pero no hay que dejar que quede reblandecido... (y ya sabeis, que sea integral o basmati)

- Las patatas, lo mismo, y sobretodo, cocerlas, asarlas o lo que sea, mejor enteras y con piel, y luego ya se pelan y se trocean, ok? (y ya sabeis, si son de variedad "nueva", mejor aún)

**************************************************************************

RESPECTO A HACER 5 COMIDAS AL DÍA

Deberíais hacer siempre la media mañana y la media tarde... Si no teneis hambre, entonces hacer las comidas principales más pequeñitas y así la tendreis, ok? :wink: Es fundamental hacer cinco comidas para que tu cuerpo pierda peso con salud y sobretodo para que no lo recupere :wink: Si algún día en concreto no se tiene hambre, se puede no hacer la media mañana o la media tarde, pero no debe ser lo habitual... y por supuesto si un día se levanta uno a las 11 y desayuna, pues ya no hace la media mañana, claro... icon_smile.gif

No consiste en hacer dos comidas más al día, sino en repartir la misma cantidad en cinco comidas...

Si antes comíais así:

- Desayuno: 20%
- Comida: 50%
- Cena: 30%

Pues ahora deberíais comer así:

- Desayuno: 20%
- Media Mañana: 10%
- Comida: 40%
- Media Tarde: 10%
- Cena: 20%


Esto es más o menos orientativo :wink:

**************************************************************************

besote.gif  besote.gif  besote.gif  besote.gif  besote.gif  besote.gif  besote.gif  besote.gif

 

Enlace al post
Compartir en otros sitios
  • Respuestas 477
  • Creado
  • Última respuesta

Top Foreros En Este Tema

  • neo_mrl

    45

  • yilana

    29

  • Hikaru-Ai

    25

  • bellablanca

    19

Top Foreros En Este Tema

Posts Populares

He cogido de la biblioteca el libro "El Plan Diario del Doctor Dieta" de Ian Marber, uno de los dos en los que se basó Bellablanca para método de alimentación, y está genial, aunque no sé si ya lo hab


Y si me permites ayudar, añado información recopilada de tus respuestas:


Las legumbres tienen fibra y proteínas vegetales. Puedes tomarlas como plato único perfectamente, sólo te faltaría algo de HC complejo con almidón. Así que te puedes tomar una buena ración de legumbres y acompañar con un poco de pan integral con semillas, o bien, haces un poquito de arroz integral para combinar con las lentejas. Sería perfecto


siempre que comas pan, pasta, arroz... debes comer proteínas, para ralentizar el proceso de formación de la glucosa

se debe comer el pan con jamón o pavo (proteínas), y es muy bueno echar un poco de aceite, porque forma parte de las grasas buenas que debemos comer

En todas las comidas (de mediodía, no cenas) se debe comer algún hidrato de carbono complejo con almidón, pero en una proporción pequeña con respecto a las verduras y las proteínas (en un 20% más o menos). Si comes en esa comida pasta, arroz, trigo, cebada... ya está cubierto, pero si es una comida de verduras y proteínas (legumbres, ensalada variada, revuelto de algo...) entonces lo acompañas de un poco de pan integral con semillas,


Tampoco te preocupes por lo de las cantidades... lo primero es que no vas a volver a ver en el plato un poco de lechuga y un poco de tomate... verás una buena ensalada de lechuga, tomate, pechuga de pollo, taquitos de jamón, y un poco de queso fresco. Pero lo mejor, es que hace tres horas habrás comido una manzana, y dentro de dos y media comerás dos tortitas de avena con dos lonchas de pavo y un café


Si comes pasta, con carne y verduras, estupendo, que lo acompañes con ensalada (recuerda que lo que menos tiene que haber en el plato es pasta... echa una buena porción de carne 40%, bastante ensalada 40%, y como la mitad de pasta 20%)

el arroz está perfecto con pollo y conejo, añadiéndole además bastantes verduras (respecto a las proporciones te digo los mismo, 40% pollo y conejo, 40% verduras y 20% arroz)


la empanada, como cualquier cosa con harina, mejor si es integral (En muchas cosas no notarás el sabor integral, y si los disfrazas como haces, estupendo, para tus niñas) Una buena combinación: harina integral + bonito + huevos + verduras


los alimento de IG alto que hay que evitar digamos, en el 80% de las comidas son: pastas no integrales, arroz refinado (el normal), pan blanco, azúcar, alcohol, bebidas azucaradas, puré de patata, miel, mermelada, chocolate... hay otros alimentos que tienen IG alto, pero debido a su cantidad de nutrientes y fibra, no producen esos torrentes rápidos de glucosa, como son algunas frutas con mucho azúcar y algunas verduras cocidas


Grasas:
El aceite es una grasa insaturada muy sana y recomendable en cualquier alimentación. Simplemente, como todo, úsalo en justa medida. Pero úsalo tranquila, basta con no bañar las cosas con aceite

No se debe tomar más del 30% de calorías de un día procedentes de la grasa, y contando que se coman unos 1800 calorías, esto es que de la grasa no deben venir más de 600 calorías... contando que 1 gramo de grasa son 9 calorías, esto es que no se deben comer al día más de 66 gramos de grasa... de éstos, más o menos, 2/3 deben venir de las grasas insaturadas y 1/3 de las saturadas...

Resumen, no se debe superar la cantidad de:

- 44 grs de grasa insaturada al día

- 22 grs de grasa saturada al día


Fruta:
el problema de la fruta después de las comidas, no es que engorde más, es que se supone que fermenta en el estómago y no puede pasar porque se lo impide el resto de la comida, perdiendo así las propiedades de la fibra insoluble que tiene. Además produce peores digestiones, pero no engorda más. si la quieres comer como postre, es más aconsejable hacerlo en compota, cocida o al horno (si no, la puede comer a media mañana y media tarde y para desayunar. O cenar por ejemplo una buena macedonia de frutas variadas y un yogurt para añadir proteína)

Puedes comer toda la fruta que quieras, pero 3 ó 4 piezas diarias están bien.


No hay ni veduras ni frutas prohibidas, porque en ambos casos compensa la cantidad de fibra y nutrientes que tienen. No obstante, algunas frutas, como el plátano, la chirimoya y la uva, tienen más azúcares que el resto y conviene comer con menos frecuencia... vamos, que no comas un plátano todos los días, pero que te lo comas perfectamente cuando quieras

La fruta seca (o desecada, o pasa) es como si fuera una pieza de fruta normal (cruda, entera), porque aunque abulte poco, sólo le han quitado el agua... así que cuando comemos 2 ciruelas secas y 2 orejones, es como si hubiéramos comido 2 ciruelas y 2 melocotones!!!! Es que como abultan tan poco, a veces se comen sin sentido... "como es fruta"...
Siempre que comáis una fruta seca, pensad que es como si la estuvieras comiendo entera, ok? Yo creo que merece la pena comerlas naturales, no secas Sacian más y además estás "bebiendo agua"



Quesos y yogures:
Yo también soy muy quesera me encantan todos!!! Pero no se puede abusar. A ver, todos los quesos curados, tienen mucha grasa saturada, así que podrás comerlos como parte de tu 20%... come queso dos o tres días a la semana y el resto, prescinde de ellos. Hay algunos quesos con menos grasas como el requesón, el ricotta, el cottage, la mozzarella, el queso blanco, el queso de burgos... Es aconsejable comerlos como complemento de otras comidas, por ejemplo: puedes echar queso parmesano por encima, sin pasarse, a cualquier gratinado, o echar taquitos de algún queso a una ensalada, o comer un trocito de queso con una tostada para el tentempié de media tarde... esa es la idea

El queso de cabra del DIA que está buieníiiiiiiisimo, yo lo suelo comer en taquitos en una ensalada con lago más de proteína y verduras. También lo puedes comer a media tarde por ejemplo o a media mañana, un buen trocito con un par de tortitas de avena o arroz, o una tostada

Los yogures mientras sean desnatados (pocas o ninguna grasa saturada) los puedes comer de lo que quieras: vitalinea de chocolate, frutas... lo que quieras. Sólo hay que controlar las grasas saturadas que llevan los lácteos (yogures, quesos...) y las carnes rojas... Si los compras desnatados, te vale cualquiera



Legumbres:
Las legumbre yo las como guisadas, estofadas y ensaladas! Se pueden hacer de muchas maneras. Las legumbres son fibra y proteína vegetal, así que basta acompañarlas de un poco de arroz integral o un poco de pan, además de las verduras, y será una comida completa (No obstante también puedes añadir algo de proteína animal (por ejemplo, yo hago ensalada de garbanzos con tomate, pimiento, y atún, o igual pero con pechuga de pollo... pero también como a veces lentejas estofadas con cebolla y laurel, y un trozo de pan integral)


Vino y alcohol.
Puedes tomar vino, sidra, cerveza, champán... más o menos habitualmente, pero sin abusar como todo. Puedes beber un vaso pequeño de vino con las comidas. Y si te tomas el sábado una cerveza, y el domingo dos, no hay ningún problema. Eso sí, hay que intentar no beber con el estómago vacío... hay que tomar algo, de proteína a poder ser


Nata:
La nata tiene proteínas y grasas saturadas, que son de las que hay que tomar poca cantidad, pero claro que puedes usarla. Procura comprar de la ligera (menos de 19% de grasa), y siempre que la receta lo permita, mézclala con un poco de leche desnatada, y así reduces un poco la proporción de grasa. Es más, en estos libros, vienen varias recetas, y sí usan nata, pero no mucha cantidad y ligera. De todos modos no la uses todos los días y tampoco uses mucha cantidad.
La nata puede sustituirse en las recetas por leche evaporada, así ahorramos grasa saturadas y calorias (en Lidl más barata que la leche ideal)


Frutos secos
Los frutos secos, puedes comerlos cuando quieras. Serían parte de la ración de proteínas y grasas buenas de cualquier comida. Unos pocos son suficientes para cubrir las necesidades de esa comida... son muy buenos y muy sanos, pero como todo, no hay que abusar



Chocolate
El chocolate es un glúcido de absorción rápida, pero si lo comes de más de 70% de cacao, los estás comiendo con fibra, que ayuda en lo de ralentizar el proceso de transformación en glucosa. Además, cuando lo comas, comes algo de proteína, y asunto resuelto (y si no, cómelo como parte de tu 20% semanal libre )



Pan:
Panrico ha sacado uno nuevo, ese que dice que es el pan con menos calorías, que es integral y no tiene ni harina blanca, ni azúcar ni nada de eso.
También son válidas y muy ricas las barritas de pan integral de anitin, en mercadona (verdes y moraditos son los buenos, los que llevan pipas no son de harina integral, sino refinada)


Miel
la miel, es igual de "mala" que el azúcar, sólo que nos la venden como "ese porducto maravilloso que hacen las abejas...". Claro que puedes comer un poco con las tostadas del desayuno, pero sería parte del 20% (De todos modos, un poco de miel, no va a ningún sitio ) Algún día puedes cambiarla por otra opción más sana, si te gusta, como un poco de aceite de oliva



Patatas
son un hidrato de carbono complejo con almidón, así que hay que comerla igual que la pasta o el arroz, es decir, sólo para comer (no para cenar) y acompañado de verduras y proteínas. En esa comida entonces ya no comerás ni pasta ni arroz ni pan, ok? Además es más conveniente comerlas asadas o cocidas con piel, y mucho mejor patatas nuevas que viejas, ok?

Realmente lo único que no es muy aconsejable es el puré de patata, pero no obstante siempre se puede comer dentro del 20%
Las patatas sí las puedes comer al microondas, pero recuerda, que mejor patatas nuevas, y hazlas con piel, y sólo en las comidas, no en las cenas, Y esa comida no debes comer ya ni pan, ni pasta, ni arroz, porque ya comes patatas, y recuerda también comer proteínas y verdura y échale tranquilamente un poco de mayonesa casera (Por ejemplo: una patata al microondas con un poco de mayonesa, un filete de lenguado o merluza, y una guarnición de judías verdes, o una pequeña ensalada. Perfecto ) Las patatas también son estupendas para hacer ensaladas templadas de tomate, pimientos, cebolla, atún y patata, por ejemplo


Paté:
El paté tiene muchas grasas saturadas, así que lo cuentas como parte del 20%, y sí, lo comes con pan (También puedes hacer patés caseros, yo hago uno con requesón y salmón ahumado, o requesón y atún, que no tiene nada de grasas saturadas, es muy bueno y está muy bueno )



Coca-cola
respecto a las cocacolas, light o no, son pura porquería porque no tienen ningún nutriente, da igual que tengan muchas o pocas calorías, porque son calorías vacías, vamos, que no aportan nada... precisamente el libro pone como ejemplo, que un aguacate tiene bastantes calorías pero que aporta muchas vitaminas, fibra y grasas beneficiosas, en cambio una cocacola light, no tiene casi calorías, pero no es nada recomendable porque no aporta nada bueno al cuerpo... así que si te encanta, pues tómate alguna, pero no como costumbre, si no, como parte de ese 20% en el que te permites tus caprichos (Procura no tener como hábito tomarla a media mañana o media tarde, porque no te aporta nada bueno... mucho mejor una infusión, o un café, o un té con leche y canela, u otras bebidas... ok? Pero vamos, alguna claro que te puedes tomar, como todo)
cualquier refresco, proporciona un chorro de glucosa rápido al cuerpo, y ningún nutriente... Si quieres tomar algún refresco, que sea light, y no lo tomes sólo... Toma una fruta o un poco de jamón o algún fruto seco, para frenar la transformación en glucosa

Si son refrescos sin gas y sin azúcar, sí se pueden tomar... el problema es la cafeína, el azúcar y el gas


Barritas de mueslis:
Todas ...llenas de azúcares, glucosa, copos inflados... vamos, que se llaman de "muesli" porque suena bien, nada más... No recomendadas.


Enlace al post
Compartir en otros sitios

Únete a la conversación

Puedes escribir el tema o contestación ahora y registrarte después. Si tienes una cuenta, conéctate para publicar con tu cuenta.
Nota:Tu publicación requerirá que un moderador la apruebe para que sea visible por todos.

Invitado
Responder en este tema...

×   Has pegado contenido con formato.   Borrar formato

  Only 75 emoji are allowed.

×   El contenido del enlace se ha mostrado de forma automática.   Mostrar sólo el enlace

×   Tu contenido previo ha sido restaurado.   Borrar todo el texto

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.




  • Mensajes

    • Felenda
      Es importante elegir una casa de apuestas con cuidado, prestando atención a varios puntos clave. Verifique que la empresa tenga licencia, esto es garantía de su legalidad y confiabilidad. Estudie las opiniones de los usuarios, esto le ayudará a evaluar su reputación y nivel de servicio. También será importante revisar las cuotas y las líneas de apuestas que se ofrecen para asegurarse de que cumplan con sus expectativas. La disponibilidad de métodos convenientes para depositar y retirar fondos también juega un papel importante. Además, preste atención a las bonificaciones. Por ejemplo, puedes aprovechar esta oferta argentina-apuestas.com/bonus-code-1win-argentina-exclusivo/. Allí podrás obtener un código promocional y jugar con grandes beneficios.
    • jessmilligann
      I never thought that I might face difficulties while studying, but when I started writing my math paper, I needed some extra help and I found a great article on how to write a math ia. It explains in detail all the important stages of writing, which helped me to understand the task better and avoid mistakes.  Therefore, I was able to write the paper more confidently and get a high grade.
    • stanimal
      Casino online gambling combines the thrill of traditional gaming with the convenience of online access. Players can enjoy a variety of games, often with enticing bonuses. For the best experience in Malaysia, visit  ewallet casino to discover top e-wallet casinos that ensure secure and exciting gameplay!
    • stanimal
      Looking for a great online casino? Check out កាស៊ីណូអនឡាញ កម្ពុជា for a top-notch gaming experience. With a wide selection of games, secure transactions, and exciting bonuses, we provide everything you need for a thrilling casino adventure. Join us now and start winning big!
    • MiaWoods
      Đánh giá top 5 mẫu tem chống hàng giả ưa chuộng nhất hiện nay Bạn đã sử dụng tem chống hàng giả Tân Hoa Mai để bảo vệ sản phẩm thương hiệu của mình chưa?   Ưu điểm thật sự mà tem chống hàng giả đem đến cho doanh nghiệp của mình là gì?   Các mẫu tem chống hàng giả được đánh giá cao và ưa chuộng nhất hiện nay?   Việc sử dụng tem chống hàng giả là giải pháp hiệu quả giúp bảo vệ thương hiệu và quyền lợi của người tiêu dùng. Bài viết này sẽ giới thiệu top 5 mẫu tem chống hàng giả ưa chuộng nhất hiện nay, giúp bạn lựa chọn giải pháp phù hợp nhất cho doanh nghiệp của mình. Tại sao vẫn có tình trạng hàng giả đội lốt hàng thật như hiện nay? Việc sử dụng tem chống hàng giả ngày càng phổ biến, tuy nhiên, tình trạng hàng giả vẫn xuất hiện tràn lan trên thị trường.     1. Tem chống hàng giả thông thường không có công nghệ dễ làm giả:   Nhiều doanh nghiệp sử dụng tem chống hàng giả được in ấn đơn giản, không có công nghệ bảo mật cao. Điều này khiến cho việc làm giả tem trở nên dễ dàng, chỉ cần đầu tư một số thiết bị in ấn cơ bản, hoàn toàn không có chức năng chống giả.   2. Doanh nghiệp thiếu quyết liệt trong việc chống hàng giả:   Nhiều doanh nghiệp chỉ sử dụng tem chống hàng giả như một hình thức "làm cho có", không thực sự quan tâm đến việc chống hàng giả và xử lý các hành vi làm giả.   3. Thiếu sự phối hợp giữa doanh nghiệp với các cơ quan chức năng:   Việc chống hàng giả cần sự phối hợp chặt chẽ giữa các cơ quan chức năng như: quản lý thị trường, công an, hải quan... Tuy nhiên, trên thực tế, sự phối hợp này còn nhiều hạn chế, dẫn đến việc xử lý các hành vi làm giả chưa hiệu quả.   4. Người tiêu dùng chưa có ý thức sử dụng tem chống hàng giả:   Nhiều người tiêu dùng vì ham rẻ mà mua hàng giả, bất chấp nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Do đó, việc nâng cao nhận thức của người tiêu dùng cũng là một yếu tố quan trọng trong việc chống hàng giả.   Để giải quyết vấn đề này, cần thực hiện một số giải pháp sau:   Sử dụng tem chống hàng giả có công nghệ bảo mật cao. Doanh nghiệp cần quyết liệt hơn trong việc chống hàng giả.   Chỉ khi có sự chung tay của các bên liên quan, vấn đề hàng giả mới có thể được giải quyết hiệu quả.   ➤ ➤ ➤ Tham khảo: https://tanhoamai.com.vn/o-dau-ban-tem-chong-gia-in-nhanh-gia-re/   Ưu điểm của tem chống hàng giả bảo vệ thương hiệu và quyền lợi người tiêu dùng     Tem chống hàng giả đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ thương hiệu của doanh nghiệp và quyền lợi của người tiêu dùng. Hiện nay, với sự phát triển của công nghệ, tem chống hàng giả ngày càng được ứng dụng nhiều hơn và mang lại nhiều lợi ích thiết thực.   1. Chống làm giả hiệu quả:   Tem được in bằng công nghệ hiện đại, có nhiều lớp bảo mật, khó sao chép hoặc làm giả. Nhờ sử dụng các kỹ thuật in ấn tiên tiến như in chìm, in nổi, phối hợp với các loại mực in đặc biệt, tem chống hàng giả tạo ra những chi tiết phức tạp, tinh vi mà các cơ sở làm giả khó có thể thực hiện được. Tem có khả năng tự hủy khi bóc ra, không thể tái sử dụng. Tem được thiết kế với cấu trúc đặc biệt, khi bóc tem sẽ bị rách hoặc vỡ, không thể dán lại nguyên vẹn như ban đầu. Điều này giúp ngăn chặn việc sử dụng tem giả cho các sản phẩm thật. Tem có thể tích hợp nhiều công nghệ bảo mật khác nhau như QR Code, Hologram, phát quang,... QR Code cho phép người tiêu dùng truy xuất nguồn gốc sản phẩm thông qua điện thoại thông minh. Hologram tạo hiệu ứng hình ảnh 3D sống động, khó làm giả. Tem phát quang hiển thị các ký hiệu đặc biệt khi chiếu dưới tia UV.   2. Bảo vệ thương hiệu:   Ngăn chặn tình trạng hàng giả, hàng nhái, bảo vệ thương hiệu khỏi bị làm giả. Tem chống hàng giả giúp doanh nghiệp kiểm soát được chất lượng sản phẩm trên thị trường, ngăn chặn tình trạng sản phẩm giả, hàng nhái làm ảnh hưởng đến thương hiệu và doanh thu của doanh nghiệp. Nâng cao giá trị thương hiệu và sức cạnh tranh trên thị trường. Doanh nghiệp sử dụng tem chống hàng giả cho sản phẩm thể hiện sự chuyên nghiệp và trách nhiệm, từ đó nâng cao giá trị thương hiệu và sức cạnh tranh trên thị trường.   3. Bảo vệ quyền lợi người tiêu dùng NTD người mua hàng:   Giúp người tiêu dùng phân biệt được hàng thật, hàng giả, tránh mua phải sản phẩm kém chất lượng. Tem chống hàng giả là công cụ hữu ích giúp người tiêu dùng lựa chọn được sản phẩm chính hãng. Khi người tiêu dùng tin tưởng vào chất lượng sản phẩm, họ sẽ gắn bó lâu dài với thương hiệu và sẵn sàng mua sản phẩm của doanh nghiệp trong tương lai.   Với những ưu điểm trên, tem chống hàng giả là giải pháp hiệu quả giúp doanh nghiệp bảo vệ thương hiệu và quyền lợi người tiêu dùng.   Đánh giá top 5 mẫu tem chống hàng giả hàng đầu trên thị trường     1. Tem chống hàng giả Hologram:   Ưu điểm: Tem chống hàng giả hologram cũng là một trong những mẫu tem chống hàng giả mà in ấn Tân Hoa Mai thường xuyên in ấn cho khách hàng. Không những vậy, khi bạn in tem chống hàng giả tại Tân Hoa Mai, chúng tôi cũng sử dụng 3DF.   Nhược điểm: Giá thành cao hơn so với các loại tem khác.   2. Tem chống hàng giả QR Code:   Ưu điểm: Một trong những mẫu tem chống hàng giả được nhiều khách hàng lựa chọn đó chính là tem bằng QR Code. Dễ dàng truy xuất nguồn gốc sản phẩm, tăng cường sự minh bạch, hỗ trợ quảng bá thương hiệu.   Nhược điểm: Cần có smartphone để quét mã QR, có thể bị làm giả nếu không được tích hợp công nghệ bảo mật.   3. Tem chống hàng giả 7 màu:   Ưu điểm: Hiệu ứng chuyển màu độc đáo, khó làm giả, giá thành hợp lý.   Nhược điểm: Tính bảo mật không cao bằng các loại tem khác.   4. Tem chống giả điện tử SMS   Ưu điểm: Tem chống giả điện tử SMS là công nghệ tiên tiến giúp bảo vệ thương hiệu và sản phẩm của doanh nghiệp. Loại tem này sử dụng mã số bí mật được cào và nhắn tin để xác thực sản phẩm chính hãng. Nâng cao tính bảo mật cao, dễ sử dụng, tiết kiệm chi phí, quản lý hiệu quả.   Nhược điểm: Có thể bị làm giả nếu mã số bị lộ. Người tiêu dùng cần có điện thoại để kiểm tra tem.   5. Tem chống hàng giả phát quang:   Ưu điểm: Rất nhiều khách hàng tại in ấn Tân Hoa Mai lựa chọn mẫu tem chống hàng giả công nghệ phát sáng để sử dụng. Hiển thị ký hiệu đặc biệt khi chiếu dưới tia UV, tăng tính bảo mật, tạo sự độc đáo cho sản phẩm.   Nhược điểm: Cần có đèn UV để kiểm tra, giá thành cao hơn so với các loại tem khác.   Lựa chọn mẫu tem chống hàng giả phù hợp phụ thuộc vào nhiều yếu tố như ngân sách, loại sản phẩm, mức độ bảo mật mong muốn. Hy vọng bài viết này đã cung cấp cho bạn thông tin hữu ích để lựa chọn giải pháp bảo vệ thương hiệu hiệu quả nhất.   ➾ ➾ ➾ Xem thêm: https://plo.vn/tan-hoa-mai-chuyen-in-tem-chong-hang-gia-gia-re-tai-tphcm-post767815.html   Những sản phẩm nên sử dụng mẫu tem chống hàng giả   Tem chống hàng giả là giải pháp hiệu quả giúp bảo vệ thương hiệu, sản phẩm và quyền lợi của người tiêu dùng. Việc sử dụng tem chống giả ngày càng phổ biến và được áp dụng cho nhiều loại sản phẩm khác nhau. Dưới đây là giải thích cụ thể về lý do tại sao các sản phẩm sau đây nên dán tem chống hàng giả:   1. Sản phẩm có giá trị cao:   Rượu, thuốc lá: Đây là những mặt hàng có giá trị cao và thường bị làm giả để trục lợi. Tem chống giả giúp người tiêu dùng phân biệt được sản phẩm chính hãng và đảm bảo chất lượng của sản phẩm.   Mỹ phẩm cao cấp: Mỹ phẩm giả có thể ảnh hưởng đến sức khỏe người sử dụng. Tem chống giả giúp người tiêu dùng lựa chọn được sản phẩm an toàn và chất lượng.   Điện tử, phụ kiện thời trang: Các sản phẩm này có giá trị cao và thường được làm giả với chất lượng kém. Tem chống giả giúp bảo vệ thương hiệu của doanh nghiệp và quyền lợi của người tiêu dùng.   2. Sản phẩm về sức khỏe:   Thực phẩm: Thực phẩm giả có thể gây nguy hại cho sức khỏe người tiêu dùng. Tem chống giả giúp đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm và bảo vệ sức khỏe người tiêu dùng.   Đồ uống: Đồ uống giả có thể chứa chất độc hại ảnh hưởng đến sức khỏe. Tem chống giả giúp người tiêu dùng lựa chọn được sản phẩm an toàn và chất lượng.   Thuốc men: Thuốc giả có thể gây nguy hiểm đến tính mạng người sử dụng. Tem chống giả giúp đảm bảo chất lượng thuốc và bảo vệ sức khỏe người bệnh.   3. Sản phẩm cao cấp TH nổi tiếng:   Sản phẩm thời trang: Các thương hiệu thời trang nổi tiếng thường bị làm giả để trục lợi. Tem chống giả giúp bảo vệ thương hiệu của doanh nghiệp và quyền lợi của người tiêu dùng.   Phụ kiện công nghệ: Các thương hiệu phụ kiện công nghệ nổi tiếng thường bị làm giả với chất lượng kém. Tem chống giả giúp bảo vệ thương hiệu của doanh nghiệp và quyền lợi của người tiêu dùng.   Đồ chơi trẻ em: Đồ chơi trẻ em giả có thể gây nguy hiểm cho trẻ. Tem chống giả giúp bảo vệ sức khỏe và sự an toàn của trẻ em.   Nếu như bạn đang có nhu cầu mua tem chống giả hoặc đang tìm kiếm mua tem chống hàng giả ở đâu, hãy liên hệ với Tân Hoa Mai để được tư vấn và hỗ trợ tốt nhất nhé.
    • nobuzlata
      Những điều cần biết khi bạn tìm kiếm đôi giày da nam chính hãng Bạn đang tìm kiếm đôi giày da nam chính hãng? Đừng bỏ lỡ những điều cần biết để chọn mua chính xác và đầu tư thông minh! Một đôi giày da thật không chỉ nâng tầm phong cách mà còn đảm bảo độ bền và sự thoải mái lâu dài. Hãy cùng điểm qua các tiêu chí không thể bỏ qua trong quá trình lựa chọn, khám phá những điều cần biết để chọn mua đôi giày da nam Timan chính hãng, nơi sự hoàn hảo và đẳng cấp được tôn vinh trong từng đường nét. Những yếu tố bên trong cần thiết để chọn được giày da nam chính hãng Chất liệu da Một trong những yếu tố quan trọng nhất để nhận biết giày da nam chính hãng là chất liệu da. Các loại da thường được sử dụng để làm giày bao gồm da bò, da lộn, và da cá sấu. Mỗi loại da đều có những đặc tính riêng biệt mang lại cảm giác khác biệt khi chạm vào. Da bò thường mềm mại, nhưng vẫn giữ được độ chắc chắn, trong khi da lộn lại mịn màng và tinh tế hơn. Đối với da cá sấu, bề mặt có những đường vân đặc trưng không thể nhầm lẫn.  Khi chạm vào giày, da thật mang lại cảm giác ấm áp và mềm mại, trong khi da giả thường có cảm giác lạnh và cứng hơn. Mùi của da cũng là một điểm nhận biết quan trọng; da thật thường có mùi tự nhiên đặc trưng, còn da giả thường có mùi hóa chất.   Giày tây nam TM-GL115 Đường may Đường may là yếu tố quan trọng khác giúp nhận biết giày da nam chính hãng. Đối với giày da thật, đường may luôn tinh tế, đều đặn và không bị xù lông. Những đường chỉ được khâu chắc chắn, thẳng hàng và đều, không có bất kỳ dấu hiệu của việc cắt giảm chi phí sản xuất. Việc kiểm tra kỹ các góc cạnh, đường nối sẽ giúp các anh nhận ra sự tỉ mỉ trong quá trình hoàn thiện của đôi giày. Đôi giày da chính hãng thường có các mũi chỉ đều và chắc chắn, không có hiện tượng đứt chỉ hoặc chỉ thừa. Đế giày Chất liệu đế giày cũng là một yếu tố quan trọng không kém. Đế giày chính hãng thường được làm từ cao su, da hoặc các chất liệu chất lượng cao khác. Đối với đế cao su, độ bám tốt và khả năng chống trơn trượt là những đặc điểm nổi bật. Những đôi giày da nam chính hãng thường có đế chắc chắn, không bị mòn hay biến dạng sau một thời gian sử dụng. Logo và tem mác Khi mua giày da nam cao cấp chính hãng, bạn cũng nên kiểm tra kỹ logo và tem mác của thương hiệu. Những đôi giày chính hãng luôn đi kèm với logo và tem mác rõ ràng, không bị mờ hay sai sót. Hãy so sánh các chi tiết này với hình ảnh trên website chính hãng để đảm bảo tính xác thực. Những đôi giày giả thường có logo không sắc nét, tem mác bị lỗi hoặc sử dụng chất liệu kém chất lượng. Các yếu tố bên ngoài cần xem xét khi chọn mua giày da nam chính hãng Size giày Chọn đúng size giày là điều cực kì quan trọng để đảm bảo sự thoải mái khi di chuyển. Việc đo size giày chuẩn không chỉ giúp bạn tìm được đôi giày vừa vặn mà còn giúp tránh các vấn đề về sức khỏe như đau chân hay biến dạng ngón chân. Khi chọn giày, hãy chắc chắn rằng bạn có cảm giác thoải mái ngay từ lần thử đầu tiên, không quá chật cũng không quá rộng. Một đôi giày da chính hãng phải ôm sát vừa vặn nhưng vẫn đảm bảo sự thoải mái cho bàn chân.   Giày buộc dây nam CA53 Kiểu dáng Kiểu dáng giày da nam chính hãng cũng là một yếu tố quan trọng khi lựa chọn. Bạn nên chọn kiểu dáng phù hợp với phong cách và hoàn cảnh sử dụng. Chẳng hạn, những đôi giày Oxford da nam với thiết kế thanh lịch phù hợp cho các dịp trang trọng, trong khi giày Derby với kiểu dáng dễ phối đồ lại thích hợp cho các hoạt động thường ngày. Việc chọn lựa đúng kiểu dáng không chỉ giúp tôn lên phong cách cá nhân mà còn mang lại sự tự tin trong mỗi bước đi. Màu sắc Màu sắc của giày da nam cao cấp chính hãng cũng đóng vai trò quan trọng trong việc kết hợp với trang phục. Những màu sắc cơ bản như đen, nâu, và xám thường dễ dàng phối hợp với nhiều loại trang phục khác nhau.  Tuy nhiên, các anh cũng có thể lựa chọn những màu sắc độc đáo hơn để tạo điểm nhấn cho phong cách của mình. Khi chọn màu giày, hãy cân nhắc đến tủ quần áo hiện tại của bạn và chọn những đôi giày có thể dễ dàng kết hợp với nhiều bộ trang phục khác nhau. Giá cả Giá cả cũng là yếu tố không thể bỏ qua khi mua giày da nam chính hãng. Để đảm bảo bạn nhận được giá trị xứng đáng với số tiền bỏ ra, hãy so sánh giá cả giữa các cửa hàng và thương hiệu. Cân nhắc kỹ lưỡng giữa chất lượng và thương hiệu là cách tốt nhất để đảm bảo rằng bạn đang đầu tư vào một đôi giày đáng giá.   Giày lười nam TM-RK45 Nên mua giày da nam chính hãng ở đâu Khi nói đến việc mua giày da nam chính hãng cao cấp, cửa hàng chính hãng luôn là lựa chọn hàng đầu. Timan, với danh tiếng và uy tín lâu năm trong ngành, là một trong những thương hiệu hàng đầu mà bạn có thể tin tưởng. Mua giày trực tiếp tại cửa hàng hay tại website chính hãng Timan mang lại nhiều lợi ích:   Chất lượng đảm bảo: Tại shop bán giày Timan, bạn hoàn toàn có thể yên tâm về chất lượng sản phẩm. Mỗi đôi giày đều được kiểm tra kỹ lưỡng trước khi đến tay khách hàng, đảm bảo không có lỗi sản xuất và sử dụng các chất liệu da cao cấp.   Dịch vụ khách hàng chuyên nghiệp: Cửa hàng chính hãng như Timan luôn coi trọng trải nghiệm của khách hàng. Đội ngũ nhân viên tận tình tư vấn, giúp bạn chọn lựa đôi giày phù hợp với phong cách và nhu cầu của mình.   Chính sách bảo hành và đổi trả rõ ràng: Một trong những ưu điểm nổi bật khi mua hàng tại cửa hàng giày Timan là bạn sẽ nhận được chính sách bảo hành và đổi trả minh bạch. Điều này giúp bạn an tâm hơn khi mua sắm, biết rằng bạn luôn có sự hỗ trợ nếu gặp bất kỳ vấn đề nào với sản phẩm.   Mẫu mã đa dạng: Tại cửa hàng Timan, bạn sẽ được tiếp cận với các bộ sưu tập mới nhất, với nhiều kiểu dáng và màu sắc đa dạng, đáp ứng mọi phong cách từ cổ điển đến hiện đại.   Lời kết   Việc tìm kiếm và chọn mua một đôi giày da nam chính hãng không chỉ là việc đầu tư vào phong cách mà còn là việc bảo vệ sức khỏe và tạo dựng hình ảnh chuyên nghiệp. Hãy luôn nhớ rằng, một đôi giày tốt không chỉ làm nên phong cách mà còn mang lại sự tự tin và thoải mái trong mỗi bước đi.
    • yokwoli
      Richard Mille's Road to alter: High-Tech Materials       Richard Mille replica watches luxury is recognized as the " Secret Handshake of Billionaires" for a purpose. Richard Mille's timepieces are incredibly expensive and are highly sophisticated sports watches designed for each day use.   Richard Mille offers " high-priced" and ultra-high-end luxury wrist watches through a combination of clever advertising models and innovation".   The reputation that Richard Mille has built over the years is usually unmatched. The brand's hunt for innovation is reflected inside advanced mechanical engineering remedies.   Want to know precisely what is in Richard Mille's GENETIC MATERIAL that makes these buy replica watches so luxurious? We attempted to give you all the details about the company. Read on to find out why the brand name invests in high-tech technology and therefore are these watches worth the money?   Who is Richard Mille?   Richard Mille is a Frenchman who researched in Besançon and placed paid positions in different watch companies, most notably Seiko along with the French luxury house Mauboussin.   At the People from france company he was appointed brain of the watch division, which usually further helped him to ascertain contacts with companies for instance Renaud & Papi as well as other Swiss manufacturers.   At the age of 50, together with 30 years of experience beneath his belt, Mille made a decision to become an entrepreneur. In 1999, he started his own brand inside the Swiss mountain town involving Les Breuleux.   21 The century brought in in the rise Regardless of whether you call it marketing technique, logical genius or basic luck, Richard Mille's 1st watch was amazing and delivered the brand a reputation of superiority in 2001.   Launched as the RM 001, the high quality watches replica has been equipped with a tourbillon and also the world's first torque signal for watches. Despite the incredibly high price, it sold out over night. That takes some effort!   However , at the time of this specific watch's birth, its design and style language was undoubtedly crazy. The iconic case shape which includes now become the cornerstone of the trademark was clearly revealed on the launch of the RM 001.   First of all, typically the dominant barrel-shaped case comprises three parts: the board, the case body and the circumstance back. They are assembled in to a whole by eight Torx titanium screws.   Inspiration from the world of motorsports Miller has been a auto enthusiast since he was a toddler. His love of sporting gave him the reason to start out a watch company with the saying " Racing on your wrist". Every Richard Mille enjoy is a vivid example, as well as the RM 001 is a vibrant example. The tourbillon competition is mounted in a way that has the exact front suspension bar of your Formula 1 car both creatively and mechanically.   However , the love for sporting activities is not only reflected in the model of the wholesale watches replica , but also in how they operate. Many of the innovative materials used in Richard Infiniti watches come from the automotive, flying, sailing and tennis activities, where every gram is important.   State-of-the-art elements are an integral part of every single Richard Mille product Just like a Formula 1 car, Mille tries to reduce weight whenever you can. However , traditional high-tech resources in the watch industry, including titanium or ceramic, swiftly reach their limits ~ at least in the world of Richard Mille.   In its pursuit of lightweighting, the brand transfers it is knowledge of materials from other sectors to the watch industry, causing materials that other watch manufactures would not even consider.   For example , the ultra-light NTPT carbon fiber, the result of any collaboration with the Swiss business North Thin Ply Technological innovation (NTPT), is used in sailboat masts or F1 car or truck chassis. Richard Mille and also NTPT have also jointly produced colored quartz TPT, manufactured from 45 micron-thin quartz fibres laid layer by level. Bell & Ross replica watches   The advantage of these private developments lies in their strength properties, which offer tremendous energy, lightness and durability. A cool unwanted effect is that its appearance is definitely reminiscent of damask steel, which can be just the result of the superimposed layers.   The particular Verdict Richard Mille watches are always eye-catching, thus for many watch fans, timepieces are just a ostentatious display connected with wealth rather than a true enchantment and passion for ancient design.   Nevertheless, we should be fair to confess that the brand has usually pushed the limits of physics and developed many unmatched complications on its own, thus decisively advancing the development of the entire watch industry. Since standing continue to means going backwards, often the brand's achievements in analysis and development must at the very least be respected. replica Breitling Endurance Pro
    • stanimal
      Looking to buy CBD online? Check out  Weed Stores for a wide selection of high-quality CBD products. Enjoy a seamless shopping experience with fast, discreet delivery. Explore our range and find the perfect CBD solution for your needs today!
    • maetiare
      Ensalada de patata       ENSALADA DE PATATA     Ingredientes 1 persona:   3 Patatas rojas 1/2 cebolla blanca dulce 2 huevos duros 1 lata de atún en aceite de oliva 10 aceitunas manzanilla sin hueso 5 pepinillos sabor anchoa Aceite de oliva virgen extra sal   Preparación:   Cocer las patatas con piel en abundante agua con sal. Estarán listas cuando al pinchar con el filo de un cuchillo no obtengas resistencia. Dejar enfríar completamente las patatas.   Cuando las patatas estén frías, pelarlas y cortarlas en trozos grandes. Colocar las patatas en un bol o ensaladera.   Picar la cebolla fina, trocear los huevos duros y añadir al bol junto con el atún desmigado y el aceite de la lata. Añadir las aceitunas y pepinillos cortados a rodajas.   Sazonar con sal y mezclar bien. Si lo consideras necesario añadir un chorrito más de aceite de oliva virgen.     Tapar el bol o ensaladera y meterlo en el frigo para que enfríe un poco. Una deliciosa y contundente ensalada está lista para disfrutar.    
    • maetiare
      Portobellos al ajillo     Son geniales como guarnición o simplemente como tapa, además con una textura firme que adoro. Desde que los usé por primera vez ya no me apetecen tanto los champiñones normales. Lo cierto es que son un poquito más caros, pero vale la pena pagarlo.   A mi me gustan los portobellos de un tamaño medio que son ideales para esto.     Ingredientes:   Champiñones portobello Ajo picado Perejil picado Aceite de oliva virgen ( o aceite de orujo de oliva) Sal   Preparación:   Limpiar muy bien los portobello para eliminar todo rastro de suciedad. Cortarlos en láminas gruesas Poner a calentar un poco de aceite en una sartén antiadherente y cuando haya cogido algo de temperatura añadimos los portobello. Salteamos a fuego fuerte removiendo. Si durante el proceso soltaran algo de líquido los colaremos en un colador para eliminarlo y volveremos a añadir un poco de aceite a la sartén y cuando coja calor echar de nuevo los portobello. Cuando no suelten más líquido ( podemos repetir el proceso anterior para eliminarlo) le añadiremos un poco de aceite y mezclamos bien. Le añadiremos un toque de sal y el ajo y el perejil picado y salteamos bien todo el conjunto para asegurarnos que se impregne bien con el condimento. Probamos de sazón y rectificaremos si fuera necesario  y ya tenemos lista una guarnición que no te dejará indiferente.    
×
×
  • Create New...